许多 女性朋友都觉得肌肉型男是十分笔挺酷帅的，肌肉型男在现如今的社会发展也是十分接到女士的亲睐的，可是并不是每一个男的都是有一身的肌肉的，要想有着健体的肌肉，就一定要在平常加多锻练，实际上有很多的方式 全是能够 协助我们练肌肉的，许多 男士会挑选去健身会所开展锻练，那麼健身会所肌肉锻炼方法有什么呢？

一、情景交融法

其方式 是把驱动力训练和基桩训练有机化学的融合起來，先动后静。即先做驱动力训练至極限，然后固定不动在需要锻练位置的视角上静止不动用劲6-8秒，可练2-4组。

比如：情景交融的弯举(发殿肱二头肌)先用60-70%的净重做6-8次，然后固定不动腕关节使手臂和上臂的交角成90度，坚持不懈6-8秒，做2-4组。

二、抑制忍让结合法

用驱动力训练(克制性收拢)重。复5-6次，做不起來后再做2-3次忍让性工作。那样的结合能使肌肉获得更加深入的刺激性。

三、先衰退法

它是现阶段扩大肌肉围径的合理方式 。其作法是。要想发展趋势那块白肉，先挑选只发展趋势这方面肌肉的部分肌肉训练来训炼，做6-10次直至疲惫，使其衰退，随后在3-5秒以内跑向另器材，做一个以发展趋势这方面肌肉主导的综合性肌肉群训练，用79%的净重保证極限，那样更替训炼4组上下，肌肉会感受到巨大的刺激性。据科学研究，那样能合理地刺激性肌肉生长，推动其生长发育。举例说明以下。

用先衰退基本原理比较发达胸大肌的方式 ;

比较发达胸大肌的部分合理训练是仰卧飞鸟，而比较发达胸大肌等综合性肌肉群的训练是宽握卧推，它除开发展趋势胸大肌外，还能发展趋势肱三头肌、三角肌前侧和前锯肌。如将仰卧飞鸟和卧推融合起來举办训炼，则实际效果会比单纯性练一样好些。

四、先疲惫再重复法

先做综合性肌肉群训练，随后再做部分肌肉群训练。如最少有四块肌肉参加的卧推，关键训练一部分是胸大肌，肱三头肌在较大 用劲时仍未最大限度地参加用劲。依据先疲惫再反复的标准，最先练卧推(选用超几组法)，随后，卧在凳子上持杠铃做海鸟训练。

五、持续减脂法

刚开始用偏重的净重保证極限(8-10次);随后由伙伴降低净重后再保证極限(4-6次人再由伙伴将净重再减少，再反复保证極限(4次上下)，这般持续做3组上下，一使肌肉极其焦虑不安，获得较大 的刺激性。

比如：平卧举荐(卧推)(80Kg 70Kg 60Kg)/(8次 4次 4次)为一大组。

又如;立姿弯举(35Kg 30Kg 25Kg)/(12次 6次 4次)为一大组

六、持续加剧法

其方式 是先加轻净重做某一姿势，轻轻松松地进行训练后，随后加剧训练使肌肉有一定的觉得，再加剧做训练，一直到站不起来才行，这类大力加强度、加重刺激性的方式 ，提升了肌肉的独特度。

实际上有很多的男士全是期待自身有一个好的身型，肌肉便是考量男性身材是不是好的一个标准，以上详细介绍的几类方式 ，男性朋友能够 依据自身的具体情况来开展挑选，锻练出健体的肌肉才会更受女性朋友的热烈欢迎，也对自身的人体十分的有益。

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