月经是每一个女性的身体的一切正常月经周期，而在在例假期间也是能够减肥瘦身的，例假期间是减肥瘦身比较好的時间，而在生理学期内需要在饮食搭配上开展改变，能够重视营养搭配，多吃一些食物纤维量高的食材，还可以多补充一些丰富多彩的铁制等，还可以配搭一些迟缓的人体健身运动，能够做到减肥的作用。

生理期减肥

说白了的生理期减肥，便是应用月经周期将减肥分为四期，分别是月经来的1-7天称之为减肥褔利期、月经后的第7-14天称之为减肥限速期、月经后的第14-21天称之为减肥平快期、及其月经后的第21-28天称之为减肥迟缓期。

在减肥瘦身期这段时间，能够缓解节食减肥方案，多补充铁制及化学纤维质丰富多彩的食材，如西兰花、鱼、红提等，并配搭缓解的健身运动。

基本原理

经期是指生长发育完善的女士每个月都是有一次经期，也就是生理期。

生理期减肥

在减肥瘦身期这段时间，能够缓解节食减肥方案，多补充铁制及化学纤维质丰富多彩的食材，如西兰花、鱼、红提等，并配搭缓解的健身运动。来到经期完毕后的“限速期”和“平快期”，则是最适当的减肥瘦身机会;对于经期来以前的“迟缓期”，能够提升运动强度为下一个经期的瘦身计划作提前准备。经期每一次月经排出来的量约在80CC.上下，但是在经期这一段期内，很多女士由于体质虚弱，因而常以补充精力为托词，并安慰自己这段时间如何吃也不害怕胖，全自动变成“朱古力的公开期”。实际上并不是，吃高热量食物的食材便是会长胖的，沒有说白了的公开期。

停留期

生理学主要表现

计算时间：经期刚开始后第1～7天

减肥瘦身

在月经来临时性，因为黄体素生长激素的代谢降低，你刚开始郁郁寡欢，心情低落，觉得压力好大，常常莫名其妙地抑郁、闹脾气。假如这一阶段休息不好、劳累过度，非常容易在双眼周边出現短暂性的色素沉着;在经期到来的那几天，皮肤越来越十分比较敏感，抵抗能力减少，你可能会出現生理痛，情绪经常不太好，再再加生长激素代谢降低，皮肤会越来越极其干躁，皮肤毛孔也越来越粗壮，这类转变一般在生理期刚开始后的第四五天便当然消退。

加快减脂计划方案

- 此环节的建议健身时间是每星期3～5个钟头。- 不必尝试在这里环节开展节食减肥或强力运动强度的减肥瘦身，只是将总体目标放到“塑型”上。经期前期也是营造健美身材的最佳时机，而过多的节食减肥非常容易造成 脱水却不可以减掉人体脂肪。

瑜伽减肥

- 能够挑选柔和的途手健身运动，例如简化太极拳、普拉提这些。

- 假如在做途手健身运动以前你仍觉得心烦，慢步、跑步、慢速度滑冰全是有协助的。

菜谱

身心健康减肥食谱：

- 尽管人体较为孱弱却不可以暴食暴饮，可多吃一些含铁制的食材及能提升消化吸收铁制的天然植物蛋白质。

- 应严禁吸烟酒及辛辣食物躁热的食材，如朝天椒、小葱、蒜头、胡椒粉、姜片、肉桂粉及烤串油炸食物。

- 禁吃生冷食物及寒凉的食材，如各种各样冷食、凉拌菜、生瓜果蔬菜等，以防血液循环系统不畅造成 下肢浮肿。

- 少食怪味食材，如各种各样泡菜、李子果、青梅、青梅果、青柠檬等。

- 人体和面部都是有轻度的水肿，因此不必吃太咸的食材。宜多吃镁、B族维生素的食品，如香蕉苹果、蛋白质食物细体茶等，能让基础代谢越来越更强。

- 多喝开水，以补充身体欠缺的水份。

重要提醒

此环节，你的减脂运动抗压强度和時间都不适合过多;另外防止报名参加需要方法和反应能力的健身运动，像羽毛球、壁球全是不宜的，他们会令你因出错而心态波动。

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