错误观念一  礼拜天集中化锻炼身体

如同大家用餐不可以饱一顿饿一顿一样，健身运动也是这般。例如有些人喜爱运用休息日集中化运动健身以填补平时锻练的不够。运动健身权威专家强调，不想锻炼身体的话损害人体，而集中化健身运动也会损害人体，相当于暴食暴饮。

设想，一周前5天在办公室里坐下来，基本沒有健身运动，人体事实上早已融入了这类情况。礼拜天忽然取出很多時间集中化锻练，反倒会摆脱早已产生的生理学和机体均衡，其不良影响比不健身运动更差。

因而，科学研究合理的作法是每星期锻练3至5次。平常工作中忙没空锻练，最少也应在饭后茶余活动一下人体，健身运动還是注重相濡与沫。

错误观念二  健身运动 节食减肥=完美身材

许多女士早已了解选用科学研究、身心健康的方式来控制休重，但還是有些人对减肥瘦身存有着一些了解错误观念。例如健身运动的另外，忽视了营养成分补充，仅仅一味地控制饮食。

权威专家强调，控制饮食是必要的，但假如只图健身运动，不留意营养成分的补充，会对人体导致损害。身体每日都需要一定的发热量和营养成分来保持运行，女士也有对生理期损害赔偿的需要，因此至少的发热量和营养成分一定要确保。

不然，身体在长期性欠缺补充的情况下开展高韧性健身运动，会造成免疫力低下，病症也会趁虚而入。

错误观念三  跳操是女性的事

健身会所里一般会出現2个“井水不犯河水”的地区，器材训炼区域全是男士，而健身操则变成女士的专利权。许多男士总觉得，“跳健身操是女性的事，有点儿娘娘腔，练器材才算是男人的事。”

其实不是。健身房教练觉得，男士钟爱器材训炼，关键是由于她们感觉那样可以提升能量、改进身型，殊不知器材训炼并不可以做到提升心脏功能、提高人体柔韧度和灵活性的功效，因此建议男士应当将器材训炼和有氧搏击操融合起來，进而具有相辅相成的功效。

错误观念四  肌肉就得天天练

当下，一些年青人对健美运动十分疯狂。以便练就一身好看的肌肉，她们一天到晚在健身会所训练。实际上，长肌肉的秘诀应是“有张有弛”。

肌肉训练会耗费很多的营养元素，健身运动完毕后，历经适度的歇息，肌肉中的营养元素才会获得补充，并且补充的量会比所耗费的也要多，这类状况在生理上称为“超量恢复”。

“超量恢复”使肌肉得到大量的营养元素，越练越比较发达。有科学研究觉得，作息时间以肌肉再度具有之前健身运动工作能力为标准测算，一般需要2至3天。

错误观念五  运动强度大更合理

适度的健身运动和健身训练有利于提高人体的抵抗能力，但运动过度却会得不偿失。

医生专家强调：低抗压强度和中断健身运动，均能对身心健康造成优良影响。因而，每日开展低抗压强度健身运动，不但有利于身心健康，并且能够降低心脏病发病的风险。

运动过度总是对人体导致欠佳影响，例如肌肉痉挛、肌肉僵硬、肌肉劳损，比较严重的还可导致骨折、健身运动性贫血，乃至造成 卒死。因此，锻炼者能够咨询健身房教练，挑选适合的运动强度。

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