各种各样维他命都是有多种的美容健康作用，许多多功能性护肤产品也会选用某类维他命做为主推成份。下边网编就详细介绍几类与美容健康关联最密不可分的维他命，不能错过了哦。

欠缺维生素D

眼睛干燥眼睛怕光、多泪、视觉效果模糊不清，皮肤干燥粗者应多服食红萝卜、蛋白质食物、生鸡蛋、牛乳等;常看电视剧者与心血管疾病病人宜多服用。

欠缺维生素b21

四肢发麻、面色不佳、消化不良、身患多发性神经炎和脚气病者，应多食黑米、赤小豆、西红柿、花生仁等食品。

欠缺维生素b22

患口角炎、舌炎、唇炎、眼炎、皮肤真菌感染、继发性贫血，应补充小麦面粉、小米、花生仁、豆类食品、肉类食品、蛋类食品等食品。

欠缺维生素b23

失眠、口臭、无原因的头痛、精神怠倦者，应补充维生素b23片状。

欠缺维生素b25

易患皮炎、腹泻、神经炎者，应服多牛乳、生鸡蛋和新鲜水果。

欠缺维生素b26

肌肉痉挛、创伤不痊愈、怀孕过多恶心干呕者，应补充维生素b26片状。

维生素b212

食欲不佳、记忆能力不佳、精神不集中化、头发稀黄、皮肤惨白者，应服多蛋白质食物、酵母菌。

缺乏维生素C

易鼻衄、牙龈肿疼、口干口渴、容易感冒、创口不容易痊愈者，应多服用箩卜、豆芽菜、橘子、山楂果等各种各样水果蔬菜。

欠缺维他命D

头部多汗，少年儿童易患佝偻病，成年人骨质增生变软者，应多日晒，服食鱼油。

欠缺维生素E

四肢乏力，易出汗、皮肤干、头发分叉、紧张焦虑及经痛者，应多食各种各样绿叶蔬菜、食用油。

欠缺维生素B12

流血难消、血液难凝者，应多服用蔬菜水果、鱼类。

缺乏维生素M(叶酸片)

怀孕期巨幼体细胞贫癣宝宝营养缺乏症大体细胞性贫癣中枢神经损伤者，应补充维他命M片剂、绿叶蔬菜、小动物肾脏等。

服食维他命应留意：

假如在空肚时服食维他命，会在身体还赶不及消化吸收运用以前即从排泄物中排出来。如维生素D等脂溶性维他命，溶解人体脂肪中才可以被肠胃粘膜消化吸收，应宜餐后食用，才可以较彻底的被身体消化吸收。

维他命都“住”在哪儿?

维生素D：蛋白质食物、蛋类食品、奶制品、红萝卜、冬瓜、香蕉苹果、桔子和一些绿叶蔬菜中。

维生素b21：葵花子、花生仁、黄豆、生猪肉、谷物中。

维生素b26：肉类食品、谷物、蔬菜水果和干果中。

维生素b212：猪牛肉、羊肉、鱼、禽、贝类、蛋类食品中。

维他命C：青柠檬、桔子、苹果、酸枣、草莓苗、朝天椒、马铃薯、西兰花中。

维他命D：鱼油、生鸡蛋、人造黄油、牛乳、蓝鳍金枪鱼中。

维生素E：谷类试管胚胎、食用油、绿叶子。

维生素B12：绿叶蔬菜中。

维他命告诫

服用新鲜水果和新鲜水果是非常简单而安全性的补充维他命的方式 ，千万别长期性大使用量服食维他命保健产品哦!

不必把维他命当做“补品”

维他命是身体的七大营养素之一，如今早已发觉的维他命有20多种多样。他们全是保持身体组织体细胞一切正常作用不可或缺的物质。因而，很多人把维他命作为一种“补品”，觉得维他命多多益善。其实不是，盲目跟风滥用维他命，必定会使维他命迈向其背面--伤害身心健康。

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