由于不愿意让自身在他人眼里是手无缚鸡之力的形象，因此 很多男孩儿通常期待根据一些健身运动来锻练自身的手臂，让自身的手臂上也出現肌肉，那样看起来人较为的有小男子汉的气魄。假如锻练小臂肌肉得话，能够选用杠铃来开展锻练，由于这类锻练较为便捷。那麼，如何使用杠铃来锻练胳膊的肌肉呢?

1：站起弯举法

作法：

1)两手握紧杠铃，手掌心往前;手臂夹肩站起，抬头挺胸、缩腹、瘦腰。

2)往前举哑铃，然后往上接近肩部，直到手臂彻底终止没动;反复姿势，迟缓复原。

2：集中化弯举训练

作法：

1)人栖于桌椅一侧，两脚放置于地，脚间间距稍比肩膀宽。

2)手握紧杠铃，手臂紧贴膝关节以上的大腿根部;抓杠铃的胳膊应略微弯折，绷紧二头肌。

3)往上面抬胳膊但是肩骨原地不动，手臂向手臂收拢;二头肌绷紧不松，迟缓复原。

3：立姿集中化弯举法

作法：

1)一手握紧杠铃，胳膊紧贴桌椅歪斜的上部。

2)握紧杠铃的胳膊稍微曲起，二头肌自始至终紧绷;另一只胳膊宜放于桌椅和手臂中间;椎间盘平举。

3)手臂向手臂曲起，另外手臂与肩骨应彻底平稳没动;二头肌自始至终绷紧，迟缓复原。

4：三头肌上位屈伸法

作法：

1)两脚公司分立，与肩同宽，两膝稍弯;两手另外赶紧一只杠铃;坚起胳膊，伸过头上，双肘弯折成90度。

2)手臂长期保持，手肘成弧型往上挺直，高过头上;胳膊彻底挺直后，原地不动，弯折手膀子，迟缓复原，肌肉自始至终不可松驰。

每日坚持不懈用哑铃锻炼，过一段時间后，自身手臂上的肌肉便会十分的比较发达了。自然这类锻练最重要的就是坚持，三天打鱼三天打鱼的锻练，肯定是不容易有非常好的实际效果的。在锻练的情况下，留意心平气和，由浅入深，锲而不舍，你的目地便会做到的。

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