杠铃是一种较为便捷也合适在家里锻炼运动健身的器械，并且还可以随身带，较为经济发展可用。要是可以把握恰当的方式，就可以让全身的肌肉更为美观大方，人体更为健壮。了解运动健身的人都了解，用哑铃健身姿势要点非常关键，做一个极致的姿势要比成一个不标准的姿势实际效果来的更强。那麼，家中哑铃锻炼方式是什么呢?

1、　侧平举

站立，两手各持一杠铃，掌必相对性。维持胳膊微屈，侧平举杠铃至杠铃至略超出肩高。停一下，随后迟缓下发复原。

2、　爱沙尼亚式拉扯

站立，手心往下推一对杠铃，并悬在体前。根据抬臀使人体重心点向后落至脚跟，略微曲膝，杠铃沿大腿根部下降直到踝关节中档。复原至起止部位，随后反复。

3、　哑铃飞鸟

躺在平凳上，两脚撑地。推一对杠铃于胸上边，手心相对性。维持胳膊微屈，渐渐地沿斜线下发杠铃直到手臂公平于路面。停一下，随后沿同一斜线复原杠铃至起止部位，再反复。

4、　竖直跨步

握一对杠铃垂于体侧。脸朝平凳一侧站起，随后方腿上跨步，置右腿于平凳上。左腿用劲下蹬，推动人体至凳上直到两脚平踏椅面。然后左脚下跨步，使人体返回起止部位。随后左脚上跨步，再反复，双退更替开展。

5、　双侧哑铃划船

手心往下握一对杠铃。维持双膝微屈，背部竖直，腰部下弯90度。向腹部上拽杠铃碰触腹部肌肉时手心变成往上。迟缓复原，再反复。

6、　缩肩

握一对杠铃，站立，勤奋使肩峰耸向耳朵里面，随后下发，再反复，不必让肩膀往前或向后转动。

7、　前弓箭步

握一对杠铃垂于体侧，站立，看着正前方。左脚往前跨步直到左膝弯屈呈90度，另外右膝盖基本上碰触路面。加返回起止部位，随后换左腿再反复。

8、　平卧欧式臂屈伸

躺在平凳上，手心相对性握一对杠铃，并放置胸上边。维持手臂没动，渐渐地下发杠铃至齐耳处。停一下，随后沿同一斜线复原杠铃至起止部位，再反复。

建议大伙儿一开始训练杠铃的情况下不必买太沉的，能够挑选较轻的刚开始练，直到要点都把握了，再买一些较为重的杠铃训练就可以。针对女生而言，要不是非常需要锻炼肌肉得话，那麼能够买一种塑胶做成的杠铃，这类杠铃能够让人体线框更好看，但不容易练就像男生一样的肌肉块。

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