杠铃是一种健身器械，相对性于哑铃而言，容积较为小，用起來十分便捷，无论在哪儿都能够应用，不容易遭受時间地址的限定。杠铃是一种专业训炼能量的器械，并且学习培训起來比较简单，把握好方法就可以练肌肉。尤其是平常工作没有时间的人，最合适训练杠铃了。那麼，杠铃有什么作用呢?

练杠铃有哪些好处呢?

男生需要刚健，需要强壮的肌肉，备下一套“战略武器”——杠铃，它可以使你打造出新式壮男的理想变成实际。

杠铃肩膀举荐

总体目标位置：肩膀、上胸部

座姿立姿均可，分开腿踏于路面，躯体维持伸直。双手各握一杠铃，手心往前，手肘弯折成90度。使力将杠铃举至头上。控制杠铃渐渐地复原至原始部位。

为何要练它——

男生的肩部要充足宽，受得了义务，显示信息出气魄。肩部的总宽在于框架和肩三角肌的容积，框架受限于基因遗传而无法改变，但我们能够锻练肩三角肌。肩膀举荐主练肩三角肌輔助锻练三角肌上端和肌肉上端，假如你犯愁自身的清瘦，就多练这一姿势吧。以便获得更强实际效果，还能够提升哑铃前平举、侧平举、仰身侧平举等姿势。

杠铃直立划船

总体目标位置：肩膀

立姿，分开腿与臀同宽，躯体维持伸直，双手各握一杠铃，将杠铃悬在大腿根部正前方，手心朝后。弯折并向两边上提腕关节，将杠铃垂直提拉紧致到肩关节脱位高宽比，留意这时腕关节稍高于杠铃。滞留数秒左右，再渐渐地下发杠铃至原始部位。

为何要练它——

这一一样是锻练肩膀的經典姿势，主练肩三角肌，辅练三角肌上端，特别是在能够提升肩袖肌群的能量，肩袖肌群由冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌等四块肌肉的筋腱构成，牢牢地围绕着肩关节脱位，针对肩关节脱位的健身运动和可靠性有非常大的功效。

应用杠铃还能够具有运动健身功效，并且运用杠铃减肥瘦身得话，是无需节食减肥的，每日依然可以吃三顿饭。以后运用课余时间来训练杠铃，不仅能够瘦腰腹还能够用于瘦小腿。但是，用杠铃减肥瘦身期内，在饮食搭配上還是需要留意，在烧菜的情况下不必加点油，也不必吃高脂的食材。

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