男士非常喜爱让就的胸部锻练出去肌肉，而这一念头一样有很多女士也会出现，非常是喜爱锻练的女士，也有一些女汉纸们，就爱有肌肉，有肌肉看上去就很身心健康，可是我们了解，男士练肌肉的情况下一般全是很艰辛的，而且会采用许多不一样的健身器械，那样才会锻练出去更强的肌肉，那麼女士要想锻练胸部肌肉的方式有什么呢?

姿势要点：

1.在史密斯机上调节好长登部位和视角：平板卧推则是水准，斜往上拉约30度上下，斜下推一般20度上下;维持卧推平举时哑铃中心线落在胸部相对位置;选用比肩膀宽的握距，使胸大肌得到充足屈伸和完全收拢。

2.当哑铃推起至双臂挺直时，务必使胸大肌处在“顶峰收缩”情况，稍停。

3.往上拉时要鼻部呼吸，复原时用口呼吸。

胸大肌(02)：阿诗丹顿卧推

常见问题：

1.不必把屁股和腰抬离椅子，握距比肩膀宽，太窄偏重于锻练肱三头肌。

2.史密斯机归属于固定不动器材卧推，无需顾虑哑铃或哑铃卧推时均衡控制问题，再再加安全性扣锁维护，阿诗丹顿卧推较为可以信赖。因而合适新手基本把握卧推的方法;针对高级运动健身者能够 用于冲击性極限大净重来提升卧推工作能力;先衰退训练方法中能用来輔助杠铃或杠铃卧推后随后开展阿诗丹顿卧推。

杠铃卧推

杠铃卧推是锻炼胸肌的經典姿势，归属于随意净重卧推，比固定不动器材的实际效果更强，因而胸大肌和手臂能量做到一定水准后最好用哑铃或杠铃开展卧推，那样才可以获得极致的肌肉

杠铃卧推、举荐(barbell press)

杠铃卧推(barbell press)是锻炼胸肌的經典姿势，归属于随意净重卧推，比固定不动器材的实际效果更强，因而胸大肌和手臂能量做到一定水准后最好用哑铃或杠铃开展卧推，那样才可以获得极致的肌肉。

杠铃卧推能提升胸大肌薄厚。平板电脑、上斜、下斜三种方式的杠铃卧推，各自关键锻练胸大肌不一样位置，别的还涉及到肱三头肌、三角肌。

(1)平板电脑杠铃卧推(bench barbell press)：

总体目标锻练位置：关键锻练一整块胸大肌，打造出全部胸部脂肪率。

姿势要点：

1.选用宽握距，使胸大肌得到充足屈伸和完全收拢;规定躯体和胸部往上昂起成桥形，肩下下移，横杠放到胸前置乳头上1公分处;当哑铃推起至双臂挺直时，务必使胸大肌处在“顶峰收缩”情况，稍停。

2. 往上拉时要鼻部呼吸，复原时用口呼吸。

这种方式好做又合理，对女士而言非常的合适，由于女士的气力无论如何说都比男士的气力小，有很多锻炼器材女士都不能用，用得话便会觉得到很费劲，而在锻练的情况下还要采用恰当靠谱的方式来锻练，锻练的情况下姿态还要恰当，要不然便会没什么实际效果，那样就不可以锻练出去肌肉了。

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