坚信许多朋友在看电视机的情况下都十分羡慕嫉妒一些大牌明星的身型，许多盆友都想来运动健身，可是因为沒有充足的時间，因此 就消除了这一想法，近期有一种较为时兴的健美操能够协助许多盆友处理这一难点，由于这类健美操要是在家里就可以开展了，实际上这类健美操便是枕芯健美操。

第一式：侧腰屈伸

作法：两腿盘腿，两手把握住枕芯两侧抬起，高过头上。呼吸往上屈伸，呼吸

腰弯向一侧，维持2次吸气。呼吸复原，呼吸此外一侧做一样姿势。

作用：屈伸腰两侧肌肉，释放压力脊柱。

第二式：肩部拉申

作法：跪位，两手在人体后面把握住枕边。呼吸时手臂往上拉高，维持2次呼

吸。呼吸，上半身向一侧扭曲，维持2次吸气。呼吸复原，反过来一侧反复一样姿势

。

作用：使用枕芯的联接，使手臂能够往上伸展到极致，充足释放出来肩骨地区的

焦虑不安。做到使人的大脑一瞬间释放压力的功效。

第三式：两腿背部屈伸式

作法：座位，两腿前伸，将枕芯放到腿上边。呼吸时上半身压向枕芯，头侧面

一边，维持5次吸气。呼吸时复原。

作用：依靠枕芯能够弥补上半身与腿中间的间距，尽快清除两腿工作压力，推动

睡眠质量。

第四式：蝗虫式

作法：侧卧，枕芯放到胸下，两手相叠放于下颚的正下方。呼吸，一侧腿往上

拉高，维持3次吸气。呼吸复原，反过来一侧反复一样姿势。

作用：缩紧屁股，营造屁股线框，臀大肌的一张一弛，将动能引向脊柱。

看过前文的详细介绍，坚信大伙儿如今应当了解如今时兴的健美操是啥了吧，枕芯健

身操针对许多盆友而言毫无疑问是一个福利，无需去健身会所，也无需买技术专业的健身器

材，一个枕芯，在相互配合一些健身运动的姿态，就能简易的营造魔鬼身材了，大伙儿赶紧

行动起来吧。

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