许多第一次开展肌肉训练的人通常忽视了腰部肌肉训练。由于在新手眼里，健壮的肌肉、丰腴的膀子、性感迷人的腹部肌肉才算是肌肉训练的关键。自然这肯定是一个错误观念，训炼肌肉的全过程之中，腰部肌肉训练不可或缺。由于假如一个人的腰部肌肉较弱，那麼在训炼别的位置肌肉的情况下，人体支撑点工作能力显著不够，从人要更非常容易觉得疲倦。

假如一个人的腰部肌肉负伤，那他人体其他各位置的肌肉都无法练，由于腰部肌肉是平稳人体关键的肌肉之一。腰部肌肉的锻练关键指下背肌群，下背肌群的关键有竖脊肌构成，一般锻练腰部肌肉关键有下列5个训练姿势，他们分别是杠铃硬拉、哑铃硬拉、座姿哑铃挺身、俯卧挺身起、Simth架拉扯。

仰卧举腿锻练腹部肌肉、膈腰椎间盘、股直肌。平卧在平面图上，假如躺在床上，能用抓牢住头顶方床边，或双臂按着人体两边床面。两腿另外（或单脚轮着）直膝往上抬起。滞留一会儿后迟缓下降，举腿时快，下降时偏慢。迟缓训练健身运动。降落时呼吸，提腿时呼吸，在缩紧腰部肌肉时进行脚部姿势。俯卧撑关键锻炼腹肌，对脚部和腰部也是有锻练功效。平卧在斜柱上，两腿钩住器材下端海棉柱，双手放于胸口，躯体往上弯起时，靠腹部肌肉能量站立，直至觉得腹部肌肉收拢才行。

悬垂举腿不仅可以锻练腰部肌肉，并且朋友腿部肌肉也会获得锻练。在实际锻练的情况下两手悬架在平稳的物件以上，例如单杠上，让人体处在悬在空中情况，随后人体，尤其是腰部上下左右晃动，另外腹部收拢，屁股略微拉高，脚部适度弯折，一次悬垂举腿持续10分钟上下。

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