自瑜伽健身从西方国家传出被我国愈来愈多的人所接纳，他不但对增强体质美容护肤有神效，更能够 调养我们女士的内分泌。比如说一部分女士经常出现的月经不调，来月经时小腹痛，腰小腿酸痛。或是脸部暗黄，脸上有不一样水平的长痘，而根据瑜伽健身就可以十分合理的改进，不但能够 调养月经不调，而且使自身的内分泌获得优良的循环系统。

单足背部屈伸式

作用：屈伸肌腱，挤压成型內部人体器官，释放压力背阔肌，溫柔的按摩腹部，推动下身的血液循环系统，提高肠胃，清除因为腹部积血造成的月经不调。

基本姿势：1、正坐着床边，右腿曲膝放到床边与左腿成90度角，右腿跟靠在腿间部位，脚指头贴紧左腿的大腿根部。

2、呼吸，提到手臂，腰部伸直，将两手往上尽可能屈伸，双手手掌心向内。

3、由下盆推动，呼吸，人体渐渐地往左腿的方位前屈伸，背部维持伸直，左腿跟蹬直，脚指头望天，变长肩部和手臂，尽可能往前提倡，直到抵达乃至跨越左腿掌的部位。

4、呼吸，再度伸直后背，然后一边呼吸一边渐渐地将上身往前屈伸，起先腹部，随后次序将胸部，脸，最终是前额贴在左小腿上，两手抓着左腿掌两侧。

5、维持这一姿态30-60秒，训练时以觉得舒服为程度，随后轻轻地倒顺序修复正坐，再换另一只脚反复所述流程。

坐角式

作用：这一姿态推动盆骨地区的血液循环系统，释放压力髋骨，有利于调节经期，使之规律性化，并刺激性，充沛卵巢的功能。

基本姿势：1、坐着床边，不在感于过度用劲的状况下，尽可能宽敞的伸开两腿，维持两腿挺直，大腿根部反面和小腿肚的腿肚子平贴路面。

2、用双手拇指和无名指各自把握住2个大脚趾，尽可能挺直脊柱，将两肋的肋巴骨张阔，昂起。

3、双眼往上看，深吸气，一边维持这一姿态10-15秒。

网编讲过这么多坚信大伙儿也都早已懂了，实际上每日十几分钟，好多个简易的姿势也不能费哪些气力，就可以改进我们的月经不调血气混乱等各种各样病症。此外还可以改进我们的血液循环系统，使全身血气畅行无阻，而假如配搭饮食搭配有效的开展调养就可以做到出乎意料的实际效果。

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