在现代社会，伴随着大家的需要，体育行业快速朝气蓬勃的发展趋势，男人们都以一身健壮的肌肉而觉得引以为豪。在一些女生眼中，肌肉型男是能量的代表，找一个有肌肉的男友会十分有归属感。并且有肌肉的男孩子会脱衣有肉，穿衣显瘦。使很多女生的相见恨晚。因此，男人们都想练出一身肌肉，但在锻练时 腰背部的肌肉是最非常容易忽略的。怎样锻炼腰背肌肉呢？

   第一种，锻练时侧卧床边，去枕，两手身后，慢慢用劲抬头挺胸仰头，使头胸部离去床面，另外膝盖骨挺直，两大腿根部用劲向后也离去床面，持续5秒左右上下，随后肌肉放松，再次侧卧于床边，歇息3～5秒为一个周期时间，再然后锻练。由浅入深，一般每一次做20-30个，每日坚持不懈训练1-2次就可以了。这类方式 便是医师别名的“小燕飞”。

  针对腰椎间盘能量较差或是肥胖症的人员而言，所述方式 较为费劲，能够选用一些取代的方式 。例如只伸出头胸部，下肢就不必抬起来了，那样会较为非常容易一些

  第二种，便是采用“五点支撑”的方式 锻练，相对来说更容易认可：平卧躺在床上，去枕曲膝，双手肘及背部抵住床，腹部及屁股往上伸出，借助双肩包、双手肘和两脚这五点支撑起全部人体的净重，持续5秒左右上下，随后腰部肌肉放松，学会放下屁股歇息3～5秒为一个周期时间。

   锻练时常见问题

  1.腰背肌锻炼的频次和抗压强度一定要因人而异，理应由浅入深，每日可慢慢提升锻练量。如锻练后隔日觉得腰部酸疼、不适感、疆硬等，尽可能地降低锻练的抗压强度和频率，或终止锻练，以防加剧病症。

  2.锻练时不必忽然用力过猛，防止因锻练腰椎间盘而扭了腰。它是一种基桩性的训炼，只需要慢慢用劲就可以了。

  3.假如早已有腰部酸疼、疆硬、不适感等病症时，理应终止或降低腰背肌锻炼；在腰腿疼亚急性发病时理应立即歇息，终止训练，不然，可能使原来病症加剧。

  4.在各种各样锻炼身体中，游水和做仰卧起坐还可以非常好地提升肌肉能量；非常是游水(如蛙泳)，具有挑战性，夏季又可以高温防暑；水里的水的浮力对脊柱、全身骨关节病病症十分有利。

  看过以上针对怎样锻炼腰背肌肉呢的详细介绍，坚信大伙儿针对怎样锻炼腰背肌肉拥有一定掌握和了解。坚信大伙儿用心看过上边的解释后会获得一些工作经验，而且寻找合适自身的方式 开展锻练。上边额外的常见问题，大伙儿还要用心看一下。锻炼腰背肌肉是练肌肉的一个盲点，可是是十分关键的一个位置。

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