许多男士挑选运动健身的器械基本全是一些哑铃啊杠铃啊这类的东西，这种东西全是能够锻练我们胳膊的好健身器械，可是健身器械尽管好，关键還是看自身运动健身的方式 ，假如方式 不对，再怎么锻炼全是没有用的。如今很时兴一种哑铃划船姿势，可是非常少人了解这类姿势的要点，那麼今日就看来一看哑铃划船姿势的要点有什么吧。

俯身划船是提升背阔肌薄厚的最好方式 ，关键锻练的是中间背阔肌。几类俯身划船中，双臂哑铃划船（One Arm Dumbbell Bent-over

Row）能将两边背阔肌单独分离来，针对埋怨自身背部不一样的锻炼者而言是个赔偿的好机会。此外容许你将净重拉到高些，高宽比的增加让肌肉获得更为详细的收拢。

训练 初中级者频次

高级者频次

1.侧平举 10-12 6-10

2.爱沙尼亚式拉扯

10-12 6-10

3.哑铃飞鸟 10-12 6-10

4.竖直跨步 10-12 6-10

5.双侧哑铃划船 10-12 6-10

6.缩肩 10-12 6-10

7.前弓箭步 10-12 6-10

8.平卧欧式臂屈伸 10-12 6-10

9.坐姿哑铃弯举 10-12 6-10

侧平举

站立，两手各持一杠铃，掌必相对性。维持胳膊微屈，侧平举杠铃至杠铃至略超出肩高。停一下，随后迟缓下发复原。

爱沙尼亚式拉扯

站立，手心往下推一对杠铃 ，并悬在体前。根据抬臀使人体重心点向后落至脚跟，略微曲膝，杠铃沿大腿根部下降直到踝关节中档。复原至起止部位，随后反复。

哑铃飞鸟

躺在平凳上，两脚撑地。推一对杠铃于胸上边，手心相对性。维持胳膊微屈，渐渐地沿斜线下发杠铃直到手臂公平于路面。停一下，随后沿同一斜线复原杠铃至起止部位，再反复。

竖直跨步

握一对杠铃垂于体侧。脸朝平凳一侧站起，随后方腿上跨步，置右腿于平凳上。左腿用劲下蹬，推动人体至凳上直到两脚平踏椅面。然后左脚下跨步，使人体返回起止部位。随后左脚上跨步，再反复，双退更替开展。

双侧哑铃划船

手心往下握一对杠铃。维持双膝微屈，背部竖直，腰部下弯90度。向腹部上拽杠铃碰触腹部肌肉时手心变成往上。迟缓复原，再反复。

缩肩

握一对杠铃，站立，勤奋使肩峰耸向耳朵里面，随后下发，再反复，不必让肩膀往前或向后转动。

前弓箭步

握一对杠铃垂于体侧，站立，看着正前方。左脚往前跨步直到左膝弯屈呈90度，另外右膝盖基本上碰触路面。加返回起止部位，随后换左腿再反复。

平卧欧式臂屈伸

躺在平凳上，手心相对性握一对杠铃，并放置胸上边。维持手臂没动，渐渐地下发杠铃至齐耳处。停一下，随后沿同一斜线复原杠铃至起止部位，再反复。

坐姿哑铃弯举

站立，握一对杠铃垂于体侧，手心向后。右臂往上弯举，另外转动手腕子，进而在姿势结尾使手心往上。开展一会儿的顶峰收缩，随后渐渐地下发复原，另外转动手腕子使手心再度向后。当右手返回原先的起止部位时，左手刚开始往上弯举。

以上便是为大伙儿产生的哑铃划船姿势的要点了，看过以上文章内容以后坚信大伙儿也都了解这类姿势都有哪些要点了，那样就能随便的作出这类姿势了，仅有把握了运动健身的姿势，才可以真实地具有运动健身的实际效果哦。

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