我们经常用“膀大腰圆”来形容一个人的魁伟，可是假如那样的词用在女性朋友的的身上，便是魁伟，都不应该是一件美好的事儿，由于那样的女士的身型，想一想都让人喝醉。这类身型的女士，经常是由于后身上的白肉比较多，造成 身型的比较严重形变。那麼，假如要想减一减后身上的白肉，应当采用哪些对策呢?

方式一：背部离地法

作法：平卧躺在床上，两手放到人体的两边，随后弯折两腿，脚跟牢牢地地贴紧大腿根部的后面，两手挪到头的两边，手心贴紧路面，然后呼吸，拱起背部，换句话说，两脚膝关节跪在路面上，两手用劲地撑着往上拱起人体，另外髋骨与腹部是往上冉冉升起的。

方式二：两手屈伸法

作法：两手放到身后十指相扣，尽可能挺直胳膊，另外竭尽全力往上抬至極限，这般开展50下，此刻会觉得锁骨上边位置被挤压成型，另外也有利于锻练胸部的肌肉。

方式三：学猫拱腰法

作法：早上醒来，先轻揉双眼、搓搓脸，用力向后梳头，随后两手胳膊从肩膀外伸来，向后震震胳膊，向往后仰抬着头部，然后躺在被窝里伸个懒腰或是往上挺几挺腹部，再翻盘趴着，像猫“高身长”一样用劲地拱拱腰，尽可能屈伸腰部及其四肢的肌肉。

方式四：杠铃法

双腿分开站起，膝关节弯折。胸部往前倾，可是背部持续保持伸直。两手持杠铃，向两侧水准提到，觉得到背阔肌在用劲。

此姿势反复2组，每一组20次。这类奏效迅速的哦。

要想减去的身上的肉肉，最身心健康的方法便是采用健身运动减肥的办法。要想减背部的肉肉，就可以多让背部健身运动，例如伸举哑铃、两手屈伸、弓腰等健身运动，那样就可以消耗后身上的肉肉。可是跑步减肥并不是一朝一夕便会起实际效果的，务必要坚持不懈一段時间才能够 。

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