针对一个女生而言，沒有比有着一个挺翘的屁股更让人非常值得自豪的事了，可是一些女孩与生俱来屁股并不是挺翘的，这令他们很是烦恼，下边我详细介绍几类方式来锻练屁股。让我们每一个女孩都是有一个令人满意的屁屁。

一，用屁股“走动”：坐着毛毯上，膝关节挺直，手往前屈伸，仰头，伸左手，并以屁股挪动推动左腿，往前挪动。随后用右手和左脚做一样的姿势，那样往前挪动两三次慢慢增加间距。可使屁股和肚子减肥。

二，挥腿：左边挨近桌椅背站起，右手把握住桌椅背，那样可使练习便捷，这时左腿用劲往前、往上、往右边摆，做10次。随后挪动桌椅的部位，并挥舞左脚。吸气要匀称，运动量尽可能大，便于使臂部肌肉担负充足的负载，挥腿范畴尽可能宽，这无节操能使臀部减肥。

三，跨腿：右侧卧，右臂屈肘成斜角，手掌心往下，左手掌在齐胸处扶地，支撑点大腿根部用劲使人体离去地，上体和腿在一条直线上。随后学会放下大腿根部，并右边躺下来。反复10次。随后左侧卧，在另一侧做一样姿势10次。这无节操能使大腿根部和臀部减肥。

四，靠腿：坐着地面上，曲膝，脚紧绷，脚板尽可能挨近大腿根部。手掌心从后撑地，在该姿态下迟缓将双膝向右转和往右，尽可能碰地。反复10-20次。这无节操能使臀部减肥。

五，“半竹桥”平卧：胳膊沿上体挺直，手掌心用劲接近大腿根部，数1时膝关节往上拨，脚板离不了地，数2时大腿根部稍微往上，用头和脚支撑点。用劲使腰部肌肉绷紧，手贴在大腿根部上，数3时大腿根部学会放下，数4时手腿挺直，吸气要匀称。反复10-15次。这无节操能使腰部肌肉牢固。历经一段時间的锻练后，再做一些更繁杂的锻练。

六，脚部、臀部按摩：在冼澡后将按摩油匀称的擦抹在屁股和脚部，从下往上放指肚轻轻地的向上提拉皮肤，那样的技巧持续做10-15次，随后顺时针在脚部和屁股做匀速圆周运动并渐渐地往上挪动，反复3-5次，那样做的益处是使脚部和屁股的皮肤越来越光洁和精美，较强瘦小腿瘦臀的实际效果，非常值得强烈推荐。

锻练屁股的方式就详细介绍到这儿了，实际上方式也有许多，大伙儿能够自身研究，屁股不挺翘的女孩们也不必苦恼，人体是与生俱来的，但漂亮是自身争得的，上边的几类方式要是坚持到底，坚信大家都是有一个令人羡慕嫉妒的美臀！期待对追求美丽人员有一定的协助！

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