夏天应当多吃一些能够 清热去火的食材，尤其是室外工作人员更应当吃这种食材，那样才可以有利于防止中暑状况造成。尽管绝大多数的干果都对身体起着十分非常好的营养成分补充功效，可是夏天吃坚果的情况下也应当有一定的挑选，由于有一些干果吃下去得话会让自身人体十分躁热。因此夏天可以吃的坚果种类有什么?

夏天吃啥坚果好

松籽

榛子仁味甘性温，具备强阳补骨、和血护肤、止咳润肺、促进消化等功效。榛子仁中的人体脂肪成份是脂肪酸、亚滑酸等不饱和脂肪，具备促进消化、排出来身体不必要废弃物，预防动脉硬化的功效。

乌枣干

枣里更为青睐的是乌枣和小枣，他们每100克含铜量在3.7 ~3.9mg中间，也算作补血食物中的上品，干枣中还带有丰富多彩的维他命C，维他命C是推动亚铁离子消化吸收的关键因素，让机体对铁的消化吸收事倍功半。但干枣带有丰富多彩的膳食纤维素，不好消化吸收，因此每天不适合多食，并且最好熬汤、熬粥服用。

花生仁

花生仁中的人体脂肪、蛋白和化学纤维有利于提高饱感，降低零食量。美国哈佛大学研究发现，带有适当花生仁和花生酱的饮食搭配，比等发热量的低脂食物更非常容易坚持不懈，减肥瘦身更强。

核桃仁

减少胆固醇。很多研究发现，含有核桃仁的饮食搭配能够 使胆固醇显着减少。每日吃30克核桃仁，坚持不懈一个月，便会奏效。

紫蓝莓干

紫葡萄是非常好的补血水果。将红提晒做成干后，每100克含铜量在9.1mg。并且红提在晒制全过程中，最大限度的保存了葡萄(葡萄的营养成分成分远远地高过瓜瓤)，也有益于蓝莓干中一些平稳营养元素的保存，如铁、锌、锰、蛋白、抗氧化性物质等。

杏仁

缓解疲劳。杏仁含铜量是牛羊肉的二倍。铁有利于给全身制氧，缺锌会造成 疲惫和专注力减低。

碧根果

抗感冒流感。5颗碧根果就能考虑每日锌强烈推荐量的1/6。锌对保持白血球低一切正常作用十分重要，一定量的白血球低能够 抵御感冒和流感病毒感染。

南瓜子

降血压。俩把带壳南瓜子所含钾比一根香蕉大量。钾对调整血压尤为重要，能均衡食用盐过多产生的负面效应。

甜杏仁

预防糖尿病。甜杏仁含有膳食纤维素，发热量低，能够 减少食材gi值。另外甜杏仁含有镁，对血糖值具备缓冲作用。

榛子仁

全方位健康保健。榛子仁除开含有有利心脏的单不饱和脂肪和维护体细胞的纯天然维生素E，还带有甲基纤维素、钙、镁、锌、叶酸片和生物素，是难能可贵的营养成分全方位的健康食物。

龙眼肉

龙眼肉中每100克含铜量大概是3.9mg，在新鲜水果中也属含铜量非常丰富多彩的，可用以贫血的饮食疗法中，一般熬汤、熬粥为宜。但龙眼肉归属于湿热食材，针对孕妇、少年儿童不宜。

桑葚干

桑葚干是现阶段新鲜水果以及产品中含纯天然铁最丰富多彩的，每100克含铜42.5mg，无愧新鲜水果中“补血补气果”的头衔。一般建议的生活小技巧是将桑葚干熬粥吃，每天服用一碗黑桑葚粥不仅能够 补血补气，还能够美容护肤，

但孕妇谨慎使用。

栗子

栗子是在我国土特产，有着“干果之王”的美名，国外它还被称作“人参果”。鲜栗子含有的维他命C比认可含维他命C丰富多彩的番茄也要多，也是苹果的十几倍!

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