手臂上边有肌肉得话，那麼让手臂看上去才会更为的有幅度，手臂上的肌肉可以让一个男人看上去更为的有风采，而手臂上的肌肉对一个人而言益处多多，有肌肉的男生现阶段也是很受女士们的热烈欢迎，肌肉型男许多女性也感觉那样的男生看上去非常的有归属感，对女性的维护也更强，女性也不害怕被人欺负了，那麼怎样来锻练这手臂上 的肌肉呢?

即然要运动健身、塑形减肥，除开长期和活力的资金投入，购买舒服的运动服、器材也很重要看，正式开始运动健身前往店铺挑选合适自身的武器装备、器材吧 ^-^。

先说肩部，肩部上面有三角肌、前束、中束

调节哑铃重量，练肌肉虽然负重锻练，但没有人维护的状况下，不必凑合量力而为，想锻练出漂亮、身心健康的肌肉非一朝一夕能拿下的，不必急功近利，慢慢来吧，建议哑铃重量为每一组能做6-8个。

小编锻练这3块肌肉用2个姿势：

A 两脚分离坐着桌椅上，腿和身体成100°(不一定分要这一视角，要是超过90°且不必过度往后仰，自身觉得舒适就行)，手臂弯折两手举起杠铃向外伸开拿于胸部略微靠前的部位，垂直平分肩部。

伸出，不必使手臂屈伸，屈伸后肌肉也不处在绷紧情况，力全集中化在骨骼到了，速率尽可能减慢一点。

学会放下，也不必彻底学会放下，与伸出同样

B 坐的姿态于a同样，仅仅杠铃的部位发生变化，杠铃视角改成拿于胸口平行面与肩部。

也是伸出、学会放下与a同样

小编建议每天持续做6组，正中间歇息不必超出1分鐘，每一组做6-8个

再聊后臂，后臂有肱二头肌(臂前)、肱三头肌(臂后)等。

最先，杠铃调节到合适自身的净重

A 肱二头肌弯举2个姿势

1 人体站起，两脚与肩同宽，两手拿杠铃放于人体两边。伸出杠铃手臂与后臂成70°，腰部、肘 部、手臂维持没动，屈伸手臂，留意不必彻底屈伸，维持一定弯折。全过程中杠铃视角一直与脚平行面。

2 与1坐姿和姿态基本同样，仅仅伸出的过程中将杠铃视角调节为与脚竖直，学会放下的过程中将杠铃视角调至与脚平行面。

小编建议每天持续做6组，正中间歇息不必超出1分鐘，每一组做20-30个

B 肱三头肌1个姿势，两脚分离坐着桌椅上，手臂弯折两手拿一个杠铃放在脑后，杠铃视角竖直与路面。伸出屈伸手肘，不必彻底屈伸维持肌肉的绷紧情况，学会放下弯折手肘，不必过分学会放下，非常容易打进头部和使肌肉放松骨骼承担绝大多数的力无利于锻练。

小编建议每天持续做4组，正中间歇息不必超出1分鐘，每一组做8-10个。

手臂处要想锻练出肌肉来得话，那麼务必要靠坚强不屈的自控能力，另外还要靠坚持不懈，假如坚持不懈不出来得话尽早别做，由于忽然终止健身运动得话便会急于求成，也要还记得在锻练胳膊肌肉的情况下做一些摆手健身运动，那样的健身运动也是能够锻练出肌肉来的，要留意小手臂和大手臂，不一样地区锻练的情况下常用的方式 也是不一样的。

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