实际上男士和女士一样都期待有一个完美身材，针对女性朋友而言完美身材便是丰胸翘臀，而针对男性朋友而言完美身材便是要有些人人羡慕嫉妒的肌肉。男士最能呈现的肌肉便是腹部肌肉，而腹部也是人体脂肪和肉肉沉积的位置，因此 要想锻炼腹肌并并不是非常容易的事儿。但是今日网编会告知大伙儿如何锻炼腹肌有实际效果。

一、仰卧举腿　　人体平卧，两腿挺直闭拢，直腿抬起，与上半身成斜角，稍停，再用腹部肌肉控制住两腿缓缓落下来。　　举腿时呼吸，腿降落时呼吸，潜意识集中化于腹部肌肉。

二、平卧斜角坐　　人体平卧，低头坐起，另外两腿平举，上半身与两腿另外并拢，双手触脚跟后，上半身和两腿另外降落。　　并拢时呼吸，降落时呼吸，潜意识集中化于腹部肌肉。姿势可稍快。

三、垂悬屈膝　　两手握紧单杠，双臂挺直，人体垂悬。　　两腿挺直闭拢往上伸出，与上半身成斜角，稍停，直腿学会放下后改版。　　腿上抬时呼吸，学会放下时呼吸，潜意识集中化于腹部肌肉。

四、负重体侧屈　　两脚设立并列略宽，哑铃放置颈后肩膀(杠铃片要锁定，以防脱位落下来)，双手扶着杠铃片。　　上半身先向一侧屈体，随后修复站立姿态，再向另一侧屈体，每一次均应屈至不可以再屈才行。　　屈体时呼吸，修复直体时呼吸。屈体时姿势要稳定，两腿要挺直，不可背不直。

减肥瘦身提醒：

男生腰部肌肉锻炼计划，每星期3-4次，能够 星期一、三、五、日隔一天开展。每一次挑选5个姿势，反复做数次，可依据自身的状况，挑选反复的频次。一开始不可以做几回，渐渐地娴熟后，再提升锻练的時间，直至每一次能进行5个姿势，每一个姿势反复做10次。

实际上针对男士而言，要想训炼腰部肌肉并不艰难，可是很多人通常不能够坚持锻炼，因此 实际上方式恰当仍然达不上实际效果。网编以上提及的可以锻炼腹肌的方式，如果你可以锲而不舍的锻练，相信你也可以练就让女士才行痴迷的腹部肌肉，进而做到有着完美身材的目地。

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