要做到真实的紧致美臀和修长大美腿，最后的窍门還是要靠锻练。从今天起依照这种方式 开展锻练，你也可以有着美少女一样的线条美。

营造屁股曲线图--屁股 大腿根部的外侧健身运动

1、两手紧握杠铃，将其放在大腿根部外侧，并紧两腿站直。

2、腰往前伸，并紧膝关节，身体前屈，将屁股尽可能向后挺，应觉得到用劲压骨盆。

屁股 大腿内侧的健身运动

1、伸直人体，两手把握住杠铃的两边与肩膀平行面，分开腿约2个肩的总宽。

2、左腿膝关节弯屈，左脚向侧面挺直。缩紧上半身，屁股向外挺，好似坐下来的姿态，膝关节往前的间距不可以超出脚跟。

营造紧致大腿根部--小腿肚 大腿根部外侧的健身运动

1、上半身伸直站好。

2、呈迈开往前的姿态，在这个基础上，右腿的后脚跟离地。

3、紧抱左腿膝关节，屈膝至胸部的高宽比。

4、伸出左腿后脚跟，另外紧抱左腿拉向胸部。

5、一边走一边开展上边的健身运动，持续做4次能换另一条腿，方式 跟上面一样。

营造紧致小腿肚 大腿内侧的健身运动

1、将右臂往前挺直，把握住左脚脚踝向后弯屈。

2、在第一步基本上伸出左腿后脚跟，尽可能拉申左腿。

3、一边走一边开展上边的健身运动，持续做2 次能换另一条腿，方式 跟上面一样。

营造纤细曲线图--小腿肚 脚部总体

1、两手把握住杠铃，挺直上半身，两脚开启略比肩膀宽。

2、将胳膊聚扰，伸腰，屁股向后挺出去，蹲下去。

3、站立站起，将左脚最大限度地伸出。

4、回到姿态1，换腿，作法跟上面一样。

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