减肥瘦身针对我们的身心健康拥有 非常好的功效，它是我们的日常生活十分认同的基本常识，减肥瘦身针对大家而言不仅是越来越好看，只是可以让大伙儿越来越更为的信心。肥胖症出現的原因有很多，除开暴食暴饮便是欠缺必要的锻练，因而要想减肥瘦身就需要提升自身的锻炼身体，那样才可以把不必要的肉肉减去，拉伸动作是一种很好的有氧运动减肥，那麼常常做拉伸动作能减肥吗？

拉伸运动便是释放压力肌肉的好方法，并且针对减肥瘦身拥有 非常好的实际效果哦。

一、活动幼鸽

锻练位置：梨状肌(屁股的一块肌肉)

以平板支撑的起止姿态刚开始，两手撑地。伸出左腿，提高到贴近肩部的部位，脚裸则坐落于右边髋骨旁边。改成上臂支撑点人体，右腿学会放下，用脚面碰地。维持胸部伸出，双眼则凝望路面；假如你的柔韧度充足好，能够 将胸部减少碰地，两手则挺直放到身后。

收拢腹部，收紧盆骨底端肌肉，触动臀大肌，另外脚趾弯曲碰地，脚后跟用劲舒张压。左脚右脚各做5次，每一次间距可曲膝碰地释放压力。

二、C型曲线图

锻练位置：背部正下方

曲膝坐着路面，两脚碰地，间距屁股大概30公分。双手交叉放置脚窝正下方，胳膊肘向外。人体后倾，骨盆底端肌肉用劲，另外缩腹低下头，背部弯折。用鼻部呼吸，呼吸的另外进一步缩腹，而且伸出左腿，脚后跟放到虚似的“墙面”上，脚指头则向后收，此外，右腿往下用劲。

修复起止姿态，而且反复所述姿势，做5次，左脚右脚互换，再做5次。

三、改进版眼镜蛇式瑜伽健身

锻练位置：腹部

脸朝下躺在路面，大拇指坐落于肩部下方，两脚挺直，用脚面碰地。盆骨底端肌肉收紧，髋骨往下挤压成型，臀大肌用劲。肩部下移，杜绝耳朵里面。两手大拇指和中拇指用劲，拉高胸部。释放压力，反复所述姿势，共做5次。

四、大腿拉伸系列产品

锻练位置：腿筋

将一条伸缩的小毛巾垫在头部之中，平卧在路面上，两腿挺直，一切正常弯折。右膝盖弯折并上提及胸部，双手交叉握紧大腿内侧。双眼凝望胸部，下颌朝下，颈部挺直。盆骨底端肌肉用劲，挺直左腿，脚后跟用劲，大腿根部四头肌收拢。

修复起止姿态，反复所述姿势，做5次。将大腿根部改成向外屈伸，再做5次。将大腿根部改成向内屈伸，一样做5次。换左腿，同样，各做3组15次。

五、分腿负重深蹲

锻练位置：四头肌，小腿肚

双腿分开达肩部总宽站起。右腿往前迈约30公分。曲起左脚指头，把重心点均值的放在两脚。两手手指头交叉式放于腹部，肩膀下移，杜绝耳朵里面。盆骨底端肌肉用劲，并缩腹，挤压臀大肌。渐渐地弯折双膝，向舒张压3次，左股四头肌有拉申的觉得。两脚往下用劲，往上压3次。反复所述姿势5次，随后换腿再做5次。

六、四脚小动物

锻练位置：肩部

四肢碰地，两手腕子于肩部下成一线，膝关节于屁股下，脚指头打卷于地面上。前额朝地右手小指顺着木地板往前滑跑(维持左手手掌心放置于地面上)。肩部用劲向舒张压，另外挤压成型屁股。用劲往下轻按你的左手手掌心，右手向你的肩膀滑跑，返回刚开始姿态。反复以上姿势5次；换另一边反复。

常常做拉伸动作能减肥吗？看见上边详细介绍的方法我们早已掌握来到拉伸动作针对肌肉的释放压力是十分的棒的，肌肉开展了健身运动就能非常好的消耗脂肪，那样就能具有了减肥瘦身的作用，但是在开展拉伸动作锻练的情况下，大伙儿还能够在平常多饮水，多吃蔬菜水果，那样减肥瘦身的作用会更好。

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