许多的女性朋友平常都喜爱在家里里边练习瑜伽，不一样的瑜伽动作对你的身心健康会造成许多不一样的实际效果，长期坚持不懈练习瑜伽不仅会协助女士促使身型更为的极致，另外也可以改进人的总体气场，下边网编就来详细介绍女性朋友平常在家里如何练习瑜伽，才可以做到更强的减肥瘦身。

叠腿座姿

坐着地面上，两腿弯折膝关节，相叠，脚后跟贴向屁股，抓牢住脚裸处。两手屈肘，上半身渐渐地往前弯折，直至人体迎合大腿根部，停下来5-10个吸气，随后渐渐地往上伸直会到座姿。反复20次。

叠腿上抬

仰躺在地面上，两腿往上伸出，互相相叠，膝关节微屈。双手放到身侧，手心往下。呼吸，缩紧腰部肌肉，出气时手掌心撑地，两腿往上抬伸，停下来5秒，随后释放压力，那样反复姿势10次。

犁式

仰躺在地面上，双手屈肘撑起来腰侧，两腿闭拢挺直。呼吸，缩紧腹部及大腿肌肉，出气时弯折一脚往上伸出，随后再将另一脚也一样往上伸出，两腿闭拢，竖直路面。呼吸，出气时，两腿向头部方位着陆，直至脚跟点地，胳膊肘撑地，手掌心托着腰部輔助。停下来20个吸气。

脚跟离地，伸出两腿促使脚部平行面于路面，停下来20个吸气，随后两腿弯折膝关节，渐渐地返回躺姿，释放压力全身。

积放链

仰躺在地面上，双手屈肘，伸出腰部，将两手托着腰部正下方。分开腿与肩同宽，脚板向外稍微开启，弯折膝关节，脚后跟贴向屁股。呼吸，缩紧腹部和屁股，出气时，将屁股抬离路面，促使大腿根部、髋骨、腹部和胸部在同一平面图上，这时胳膊肘撑地做为支点，另外下颌内收。停下来3-5个吸气，随后渐渐地降低人体，返回躺姿。反复姿势3次。

瑜伽健身的瑜伽体式分成很多种多样，平常在挑选的情况下能够依据自身人体的一些实际特性，及其减肥瘦身的目地来开展。要要想做到更强的减肥瘦身，在练习瑜伽的另外，还应当立即的给人体补充一些水份，那样可以合理的加速基础代谢，推动人体人体脂肪的点燃。

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