一般我们说一个男人身材非常好，那麼他的肌肉肯定是较为引人注意的。男士有着厚道牢固的胸部会让很多人羡慕嫉妒。现如今健美运动的涉及到范畴愈来愈普遍，并且男士平板支撑健美运动也是备受热烈欢迎，由于平板支撑是突显男人魅力的胸部训练方式，许多 男性全是以健体的身型而得到 女士亲睐。这就需要平常多做锻练，平板支撑就很非常好。下边而言一下平板支撑怎么练上端肌肉。

俯卧撑做法：

1、两手间隔稍比肩膀宽，双臂俯撑，挺直人体，两脚脚跟碰地，锁骨略微向前倾，稍抬起头，眼见路面。

2、呼吸，两手臂要接近体侧屈肘，慢慢降低到最少部位。让肩关节脱位缩紧，充足变长胸大肌，头部向前探，当胸腔里边有彻底扩大的觉得时，稍停。呼吸的另外伸臂，直至挺直双臂，昂起胸部。全身要维持伸直的姿态，稍停，再反复训练。

平板支撑姿势关键点：手指头向前，直追支撑点，肩关节脱位要前伸10到15度。扛起的情况下，人体要稍向前呈斜线升高，让胸部向前挺出，把潜意识集中化到胸部。吸气节奏感维持匀称，降落的情况下呼吸，扛起的情况下呼吸。

下斜俯卧撑

把两脚放进椅上支撑点，双手的间距和肩一样宽，置放在地面上，竖直人体，当然让脸部向下，内收下巴。之后顶得脚部位支撑点，让人体降低到胸部类似碰地，滞留2到3秒以后再迟缓推起。开展反复姿势。

姿势关键点：双手撑到路面，两脚跟在椅子上支撑点，下倾人体。降落到最低值的情况下尽较大工作能力维持手、肘、肩在同一平面图。吸气节奏感维持匀称，降落的情况下呼吸，处起的情况下呼吸

平卧哑铃飞鸟

   姿势关键点：分开腿平躺在平凳上，两手手心相对性握紧杠铃。　双臂用劲往上抬起时，胳膊仍维持微屈，并使胸腔昂起，胸大肌缩紧。

肌肉上端训练法：

1.、两手间隔略宽于肩，双臂俯撑，人体挺直，两脚脚跟碰地，锁骨略往前倾，头稍伸出，眼见路面。

2、 呼吸，两手臂接近体侧屈肘，渐渐地降低到最少部位，随后使肩关节脱位缩紧，胸大肌充足变长，头部往前探，当胸腔内有彻底扩大的觉得时，稍停；呼吸的另外伸臂，直到双臂挺直，胸部昂起，全身应维持伸直的姿态，稍停，再反复训练。

平板支撑如何练胸肌上端

   平板支撑健身运动是如今很多人都喜爱的一种运动健身没胸的健身运动，其姿势关键点便是手指头往前，直追支撑点，肩关节脱位应前伸10-15度，随后在扛起时，人体应稍往前呈斜线升高，使胸部往前挺出，将潜意识集中化在胸部，而且维持匀称的吸气节奏感。

   正因如此，平板支撑有好多种多样作法，哪样作法更合理，就需要需看我们是锻练哪一个一部分的肌肉了，自身挑选合适的方式训练，制订好训练的方案。肌肉上端肌肉实际上是非常好练的，要是掌握这类锻炼身体的方式，坚持不懈去练，最终便能够 获得出乎意料的实际效果，能够 合理的具有运动健身的实际效果。

本站所发布的文字与图片素材为非商业目的改编或整理，版权归原作者所有，如侵权或涉及违法，请联系我们删除