如今伴随着生活的节奏的加速，工作压力太大，随后也有异常的饮食结构，让越来越多的人遭遇肥胖症的难点，尤其是腹部。如今肥头大耳早已变成十分普遍的问题，也是有许多的人想减肚腩也试着过很多的方式 ，实际效果并不太理想化，那麼要每日做多少个俯卧撑才可以减肚腩呢？下边我也来为大伙说一下吧。

    每晚做50个俯卧撑（抱头的那类），坚持不懈两月，即有成效。

    腹肌锻炼的基本方式 ：

    1、俯卧撑：

    姿势一：平躺垫上，两膝弯屈，伸出小腿肚，勿使降低，双手抱头。

    姿势二：在维持小腿肚不下发的姿态中，竭尽全力把上体往前卷缩，人体事实上不容易上抬很高。

    姿势三：下发上体，返回姿势一。

    常见问题：

    往前卷缩时，腰要下移贴垫面，腹部肌肉尽可能收拢；头部与躯体维持刚正不阿；两手不要在颈后交叉式，不然非常容易使颈部遭受伸展而造成不适，手握着空拳放到耳背，或是双手交叉放到胸口。

    2、平卧举退：

    姿势一：平躺着，脚部伸出，下腹缩紧。

    姿势二：举腿与路面竖直。

    姿势三：修复到姿势一。

    常见问题：

    举腿时屁股要往前挺出，而不是简易的屈膝；别的跟上面一样。

    3、平卧站起：

    仰着躺在木地板上，双膝弯折，两脚放置并分离大概与臀同宽。两手放到头部两边，轻按耳背。刚开始呼吸的另外，渐渐地伸出头部和上半身向膝关节挨近，使上背部离去木地板，维持尾椎和下背部自始至终触碰木地板。想象着你的胸腔在挨近盆骨，就仿佛你的腹部是一架电子琴。在最高处稍停一会儿再呼吸回到起止姿态

    上边所闻的便是每日要做是多少俯卧撑及其它的作法，坚信要是大伙儿坚持不懈去做，便会有实际效果。实际上想根据健身运动来减肥瘦身，最关键的便是坚持不懈，也有一点要非常的提示大伙儿，一定要有效的分配三餐时间及其营养成分的配搭，切忌不能暴食暴饮，也有便是要确保充足的睡眠，祝你尽早瘦下来。

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