许多运动健身发烧友都不愿意到健身会所去锻练，这是由于平常工作中太忙，時间不足充裕。实际上练肌肉彻底能够在家里开展。家中无器材肌肉训练，不仅实际操作便捷，并且時间灵便，不容易的一切正常的上班时间导致影响。下边来介绍一下家中无器材肌肉锻炼方法，期待能给广达运动健身发烧友一些启迪。

手臂二头肌的锻练，两脚和肩一样宽站起，略微弯折双膝，上腹用劲，将肌肉收紧，伸直背部。两手垂到人体前，各握一吊物，如水瓶座或是是书籍等。胳膊肘弯折，慢慢把吊物抬起到肩部的高宽比，这一姿态维持，再渐渐地将手学会放下，返回原先的姿态。每一次大约持续做12到15次。

手臂后才肌肉也有三头肌的锻练，站直，开启两脚到和肩一样宽，腹部用劲，将肌肉收紧，伸直背部。单手握着一吊物，先举起过头部，再弯折胳膊肘，把吊物放进头后才，这个时候抬起的手臂要和人体成一直线。将弯折的胳膊挺直，让一整只胳膊和人体成一直线。这一姿态维持大概几秒钟后再回应到原先的姿态。每一次大约反复开展15到20次。

肩膀三角肌的锻练，伸直上半身，伸开膝关节和肩一样宽，并稍微弯折，两手各拿一吊物，如水瓶座或是是书籍，垂放进人体两边。

自身在家里锻炼肩膀三角肌的情况下，还能够先将自身的两手迟缓地平面举至肩膀，持续大概3到5分鐘上下，随后再渐渐地学会放下，反复这类姿势，大概12到15次上下，肩膀三角肌就能获得非常好的锻练。自然，提升肌肉训练，还能够对于背阔肌、胸部肌肉、腰部肌肉等人体各部肌肉。

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