人的身体每个位置及肉身抗压强度全是有一定的極限的，腿部肌肉也免不了这般。有些人在锻练的全过程之中，以便促使腿部肌肉更为有暴发力，甘愿过载训炼，在这类状况下，但不能够提升腿部肌肉的抗压强度，并且还非常容易造成 小腿肚韧带拉伤。实际上，提升腿部肌肉抗压强度的训炼抗压强度并不需要太高，下边来详细介绍相关腿部肌肉抗压强度提升的一些训练法。

每一个人都了解，传统式的负重深蹲是两腿另外开展的，即多边锻练。而单侧锻练则就是指一次应用人体一侧或是一条腿。从总体上，单侧训炼便是“先疲惫”，即先让两腿都做到疲倦的情况，防止训练过多伤到脊柱或是背部正下方肌肉。“开展单脚锻练时，量能够 更大，由于你的腿此刻并不疲倦。一旦你的两腿都由于这类锻练做到准疲倦情况，你能刚开始做一切正常的多边负重深蹲。”比埃尔表述道，“此刻再做深蹲，无需多种就可以给你累垮。”

假如在运动健身室里，能够 先依靠脚部蹬推机做腿举荐锻练，右腿做12下，随后立刻左腿做12下，两脚更替做3到4组，每一组中间歇息一分钟。假如没有运动健身室，能够 自身挑选开展一切可以锻练单脚的训练。

做了腿举荐，就可以刚开始做深蹲，做3组，每一组不限定，保证不可以再做才行，每一组中间一样歇息一分钟。你能发觉，此刻自身的负重深蹲净重或是频次都是小于平常。这是由于负重深蹲以前早已各自锻练过上下腿的原因，但你更能充分利用每一块肌肉。“多边锻练很合适在进行锻练时做，由于你早已疲惫，因此 不用担忧稳定性，那样，你可以充足锻练两腿，而不会伤到背部。”

上边详细介绍了比较简单的腿部肌肉训练法，便是深蹲训练法，不必小看了负重深蹲这类训炼方法，假如训炼恰当，時间有确保，那麼在2到3周上下，腿部肌肉抗压强度就可以获得显著提高，无论是肌肉的运动感，還是肌肉的紧实水平都是获得大幅的改进。

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