瑜伽健身是女性养生不可或缺的运动方式，许多女士在生活起居中，要是有时间，便会挑选到瑜伽培训班去练瑜珈，瑜伽健身早已变成许多女士不可或缺的日常生活运动方式了，可是在女士独特的生理学阶段，换句话说，来月经期怎么练瑜伽好呢？什么瑜伽动作合适在生理期训练，你清楚吗？

月经期能够 练习瑜伽吗？

在印尼，女性称生理期为月儿日，是用于内省，退隐，歇息，清洁和冥想训练的生活。从生理学上讲，因为雄性荷尔蒙的转变在精力和心态上导致的影响，强烈推荐的是尽量避免外部的猛烈忙碌的活动和刺激性，继而进到内省和静下心的情况。

月经期怎么练瑜伽？

1、坐角式：尾椎骨贴墙挺直，3～5分鐘，闭上眼，关心吸气。

2、束角式：尾椎骨贴墙挺直，3～5分鐘。

3、仰卧英雄式：背部和头用三四个大枕芯抬高，额头高过下颌，5分鐘。

4、仰卧束角式：用绑带捆住骶骨和两脚，5分鐘。

5、头至膝关节式：用桌椅的边沿支撑点头部，每边2~3分鐘。

6、单脚跪屈伸式：用桌椅的边沿支撑点头部，上下各2~3分鐘。

7、半莲花坐单脚背部屈伸式：上下各2~3分鐘。

8、坐角式前曲：身体前屈，用三四个枕芯支撑点胸部和头部。

9、坐角式脊柱侧弯：用三四个枕芯支撑点胸部和头部，上下各2~3分鐘。

10、两腿背部屈伸式：用三四个枕芯支撑点胸部和头部，5分鐘。

11、调身：宁静迟缓的乌佳伊调身5~10分钟，纳地清洁调身（鼻腔互换呼吸法）5～10分钟，蜜峰调身，2～3分鐘，随后做平卧遗体式释放压力5分鐘。

月经期练习瑜伽要注意什么？

1、 月经期与倒立起来、腹部收拢、动能提高能的瑜伽体式，最好是不必训练。全部倒立起来的姿势（如犁式、头倒立、肩倒立等）、挤压成型腹部的姿势（如背部屈伸式、单脚屈伸式）、针对人体承受能力大的强烈姿势（如轮试）等瑜伽体式都是由于生理学问题，给人体产生不适感。

生理期做倒立起来、挤压成型腹部的姿势，会使一些本应当排出来身体之外的月经停留在身体，影响生理期身心健康。

2、生理期要防止做运动过量，能够 训练一些温和的屈伸姿态推拿人体。做一些较为柔和的、站起或跪式的姿势，如叩头式、三角式、树式、猫式、蛇式等。

3、防止全部颠倒姿态（子宫的位置高过心脏的姿态），这会影响生理期人体动能往下身体排毒的当然全过程。

4、过度强烈非常容易导致焦虑不安和疲惫的姿态、维持太久的站起或均衡姿态、强烈的后弯姿势、腹部强烈收拢和健身运动的姿态、弹跳、用胳膊支撑点全身均衡的姿势、有难度系数的姿态等都应当在月经期一一防止。

一般来说，生理期女性不宜开展瑜伽健身训练。可是经期根据特殊的瑜伽运动，能够 推动下身的血液循环系统，锻练盆骨，最重要的是能够 腰细，能够 防止腹部的人体脂肪沉积，能够 让经期不畅顺的女孩获得一个调节。生理期适度做一些瑜伽动作有利于血液循环系统，可减轻生理期的不适感，平复心态的波动。

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