英国俄勒冈大学的学者强调，喜爱倒跑的人，只需选用一般跑步姿势80%的速率，即能够得到 同样的运动健身作用。因而，无论男女老少，都能够试一下训练。

健身运动生物学家强调，倒着慢跑这类始于上世纪70年代的健身运动，不但有利于营造大腿根部、小腿肚和腰部肌肉，还能提升人体每个位置的协调性，提升反应速率。巴西斯坦林布什高校的学者则发觉，它还能推动心血管健康。

因为倒跑比一般慢跑规定高些，建议遵照下列标准：

1.要挑选平整宽敞的地面，直线间距在50米—100米，往返走动查验有没有坑坑洼洼磕绊之处，视线不会受到挡住。

2.最好是与小伙伴一起训练，非常是新手，既提升快乐，又能互相提示不易跌倒。例如，一个人在短路线内倒着慢跑，另一个人跟随他顺向跑。

3.倒跑时人体可略微往后仰，但不适合过多回过头去看看。最开始可将倒着慢跑做为热身运动锻练的一个阶段，人体融入后，再慢慢提升時间和间距。

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