许多女士非常烦恼自身的脚部，尤其是小腿肚上的肉比较多，使全部腿看起来又粗又短，怎么办呢？有的女士就挑选了拉伸动作，可是拉伸小腿会瘦吗？拉伸小腿尽管被大伙儿挑选，可是假如拉申的姿势不对，不但不容易具有瘦小腿的功效，并且还会继续具有反作用力，所以说拉申能够让小腿肚瘦下来，但要留意拉申的方式。

传说故事拉申能够在慢跑训炼后的抵制小腿肚的肌肉增长，因此能瘦小腿肌肉。实际上这一叫法不是准确的!很多人感觉拉申能够瘦小腿肌肉，关键原因是由于看上去腿沒有变宽!事实上肌肉是有在增长的。

假如你挑选在运动后马上拉申，这时肌肉的协作性提升，会让肌肉处在一种更为非常容易增长的情况，换句话说，运动后的拉申，不仅不容易让肌肉不增长，反倒能够将肌肉脂肪率提升的实际效果扩大，尽快推动肌肉脂肪率和容积的增长。

即然拉申能够长肌肉，为何很多人还说拉申能够瘦小腿?

这就需要从小腿肚的肌肉组成及其为何你的小腿肚太粗谈起了。腓肠肌：过度比较发达会促使小腿肚看起来粗大。比目鱼肌：从视觉效果上拉升、变长小腿肚。

大部分情况下，我们普通人的小腿肚腓肠肌比较繁荣，比目鱼肌则相对性较差，这就造成 肌肉的发展趋势不平衡，小腿肚看上去较为粗大，这就是大伙儿常说的小腿肚太粗。

殊不知假如能让腓肠肌和比目鱼肌在发展趋势水平上获得均衡，而且紧致小腿肚，总体的视觉冲击便会有一个显著的提拉紧致。从侧边看还会继续有浅浅的层级和黑影，视觉效果上非常显高!

根据拉申瘦小腿肌肉?拉正确了，才合理!

上边我们讲过绝大部分人往往看上去大腿粗，关键原因是腿上肌肉不平衡造成 的。因此你能根据拉申肌肉，促进肌肉增长，完成均衡肌肉，进而做到瘦小腿肌肉的目地。

可是你一定要留意，尽可能对于比目鱼肌开展拉申。在相对性曲膝的状况下，关键拉申的才算是比目鱼肌。

在拉申全过程中，你应该觉得被打开的是小腿肚正下方和深层次的肌肉群，而不是腿肚子。那样，你改变了腿部肌肉的配制和形状，就能尽快防止小腿肚变宽了。

比目鱼肌的重点肌肉训练

为大伙儿详细介绍2个拉申比目鱼肌及小腿肚后面的姿势，人活一辈子就行：

坐姿台阶小腿拉伸

关键肌肉群：比目鱼肌

主次肌肉群：小腿肚后面

姿势叙述

1.挑选铃片或有高宽比的吊物做輔助。单脚站立，拉伸腿的前脚板落在铃片上，后半一部分维持悬在空中。双手扶墙保持稳定;

2.释放压力全部脚板促使脚后跟处压下去，体会全部小腿肚后面有拉申和酸疼感，维持热身动作30-60秒，随后换另一侧，反复。

座姿曲膝小腿拉伸

主次肌肉群：腓肠肌

1.座姿，拉伸腿维持膝关节弯折，双手扶着拉伸腿的前脚板保持稳定;

2.将前脚板尽可能向人体方位看齐，体会拉伸腿小腿肚后面被拉申和酸疼感，维持热身动作30-60秒，随后换腿，反复。

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