伴随着年纪的扩大，身体中很多的人体器官都是脆化，假如此刻不留意锻练，便会由于免疫能力的降低，而出現多种多样病症。而老人的健身运动又不可以和年青人一样，由于她们大多数都是有骨质疏松的状况，假如强烈的健身运动，可能会造成 骨折等状况的出現，因此 老人的健身运动一定要适度，能够 做一做健美操等健身运动不太强烈的活动。

健美操第1式：扩胸运动法

中老年需维持人体站立，双手在身后交握，肩下夹持松驰，胳膊带著胸部往上提高，越高越好。胳膊上提时要鼻部吸进尽可能多的co2，学会放下时呼出来。根据扩胸运动法可协助你道别上班族克星——鼠标手和背部肌肉劳损。

获得：在你行走时已不背不直，胸部也更为高挺了。

健美操第2式：腰腹部缩紧法

人体站立，两腿设立，脚跟往前。深吸气，将右手渐渐地地面上举过度，出气，人体慢慢向右边乱倒，左手插腰，吸呼，维持该姿势5—10秒钟。深吸气，慢慢将人体复位，出气，学会放下胳膊，释放压力。互换右胳膊做一样的姿势。

获得：它可以给你牢靠腹部和腰部的肌肉，释放压力背部。

健美操第3式：家居床上操

平卧躺在床上，抬起两脚，维持两脚拉高与人体成30度，维持姿态1分鐘，随后两脚用劲反弹站起，反复健身运动10次。

获得：能够 锻练腰部肌肉，瘦腹的另外还能够改进颈椎骨不适感的病症。

健美操第4式：平卧仰头操

将人体挪到床前，直体平卧，头伸入床外边往后仰。渐渐地默数到5，另外向后抬着头，转变成准备姿态。反复3次，逐渐提高至10次。

在做这种健美操的情况下，要留意由浅入深，能够 先做一节，随后伴随着時间的变化，在提升别的的姿势。姿势还要掌握分寸，能够 变缓姿势，渐渐地的做，不必急功近利。在开展健身运动锻炼的情况下，还需要保护自己不因姿势强烈而负伤。

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