现在有许多男性朋友每日下班了以后便会泡在健身会所里，历经艰难的锻练，坚信的身上的肌肉毫无疑问会越来越十分比较发达，一丝肉肉也没有。可是，并不是任何人都是有那样的标准，能够去器械齐备的健身会所，有技术专业的教练员具体指导。因而，一些在家里锻炼的人当胸肌锻炼出去以后，就不清楚该锻练哪一个位置了。

根据本身的锻炼胸肌练出去以后，那麼能够挑选去练腹肌，那样总体看起来身型会更健硕。

腹肌锻炼方式

俯卧撑：

关键锻练上腰部肌肉。上体迟缓伸出，缩腹，头尽可能向双膝挨近，往后仰复原时，背部触板面。对有锻练基本的人，最好是在斜柱和腹部肌肉架子上做，可充足往后仰，提升缩腹的难度系数。

举腿缩腹：

主要是发展趋势下腰部肌肉。人体平躺，两腿挺直尽可能拉高.然后再迟缓学会放下，反复数次。双膝弯屈做一样的姿势，实际效果更强。

曲膝团身：

重在锻练腰部肌肉。座式挺直膝关节，上背后仰，维持人体均衡，随后曲膝缩腹，使腹部肌肉尽可能折屈。训练中脚自始至终不可以碰触路面。

更替触脚跟：

平躺着，两脚挺直双手放置人体两边。伸出身，另外举左脚，而且用你的左手碰你的左脚指头;恢复正常，再伸出上半身，另外举左腿，并且用右手碰右脚指头。反复做多次。

除开所述的运动方法，非常简单也是较为好用的锻炼腹肌方式便是扭腰。现如今住宅小区里边也会置放一些公共的健身器械，之中有一种便是能够扭腰的。要是立在园盘上边，就可以上下的晃动腰部，每日要是做那样的健身运动，一样还可以锻练腹部的肌肉。

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