近期，“平板撑(Plank)”好像变成运动时尚的代称。它被称作“最好用的减肥动作”，称为每日只需十多分钟就能帮你解决坠肉。一个简易的姿势真有这般奇效?权威专家表明，平板撑有一定的运动健身实际效果，但因为不属于有氧运动减肥，并不具有说白了的减肥瘦身奇效，关键能使肌肉更抓紧登记能量。下边就一起来看一下怎样训练平板撑，教你练就极致马甲线，一起来看一下。

急诊科 基本概念

平板撑臀、腰、腿在一条直线

平板撑往往遭受青睐，两者之间姿势简易有一定关联，该姿势规定身体侧卧，两肘开启与肩同宽，另外腕关节支撑点于路面，手臂与躯体尽可能维持90°，两脚跟并在一起降低支撑点总面积。颈部当然挺直，双眼看往前正下方，抬头挺胸，仰头、肩、髋和下肢等位置维持在同一平面图，腰部肌肉、骨盆修复缩紧，使脊椎处在当然生理弯曲的形状，另外维持当然吸气，严禁闭气，髋关不可以降落或向人体两边歪斜等，该姿势规定身体维持屁股、腰和腿在一条直线上。

关键练肌肉

健身房教练表明，实际上平板撑并不具备说白了的减肥瘦身奇效，这一姿势有一定的运动健身实际效果，尤其是针对背部、腹部肌肉、脚部、胳膊等位置，并且这一姿势中参加的肌肉群较多，能够 使核心肌肉群获得一定锻练，其实际效果关键反映在能够 使肌肉更为有能量、更为牢固。

有氧运动减肥是减肥瘦身唯一方式

对于说白了的快速瘦身奇效，教练员表述，它是不实际的，平板撑的运动健身实际效果是有局限的。身体身材修长是否关键与身体脂肪率相关，有氧运动减肥是除去人体脂肪的唯一方式，平板撑并不属于步行、慢跑等有氧运动减肥，卡路里消耗也有限，并不具有清除人体脂肪的作用。

急诊科 提示

腰椎间盘、脊柱侧弯等群体不适合

教练员表明，平板撑自身有一定的趣味性，即姿势持续時间的长度。前期试着群体应留意掌握好抗压强度，能够 慢慢增加姿势持续時间，不适合急于求成。但需要强调一点，并不是全部群体均合适平板撑，打个比方，腰椎间盘、脊柱突起、脊柱侧弯等群体均不宜这一姿势，假如长期性这般，反倒有可能使本来就会有的突显、脊柱侧弯等状况更为不尽人意。

急诊科 花式平板撑

侧面平板撑

复位锻练位置：腹部 腹斜肌

侧卧，人体维持直直的弄直腹部肌肉，用胳膊肘手臂支撑点路面把人体扛起，人体和路面成15度交角。另一只胳膊插腰坐落于侧腹部，长期保持。

要点：把核心肌肉缩紧、脊柱伸直，注意力集中在侧腹部。刚开始侧面卷缩你的腹斜肌，即将触及路面的情况下稍微间断，随后回到起止部位。

平板撑屈膝

复位锻练位置：腹部

应对路面,二只上臂往下弯折紧贴路面，缩紧腹部，挺直人体，维持颈部和脊柱释放压力。想像你变成一片木工板，并维持从头部到脚跟直直的。

要点：一只腿提升离去路面十厘米上下，脚部维持站立并维持该部位1秒。返回起止部位，再次两腿更替。

空中跳伞式

复位锻练位置：腹部、屁股

侧卧在木地板上，手臂放到人体两边，随后渐渐地伸出胸部，双掌离地，大拇指靠外。

要点：屁股不必缩紧，维持姿态30秒。

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