手脚冰冷是低平均气温使血管收缩，血液流回工作能力变弱，促使手和脚血液循环系统不畅导致的。手脚冰冷的状况如果不多方面改进，时间长了，会造成 精神不佳、人体畏寒怕冷反映，比较严重的还可造成下肢静脉曲张。而推动全身血液循环系统的方式之一便是提升肌肉收缩。人的肌肉有70%以上在下身，根据锻练下身的肌肉，就能改进这类情况。

1.两脚分离站起，并列略宽些，双手交叉放到头背，挺直背部，抬头挺胸，视野正前。

2.挺直背部，渐渐地往下蹲的另外迟缓呼吸。谨记，蹲时膝关节不必翻过脚跟，屁股向后。

3.视野自始至终向正前方，边呼吸边渐渐地站起。这般蹲立10次为1套，做了1套歇息1分鐘，共做5套。

做的全过程中，姿势应迟缓，太累了就歇息一会。平常较少活动的人，初蹲时膝关节会一些疼痛，可先降低蹲的频次，待人体渐渐地融入后再提升蹲立的频次。假如融入后有充足的精力，可拿着水瓶座等提升负载。这般坚持到底，肌肉会越来越健壮，膝关节所承担的休重会慢慢由肌肉来替代支撑点，能大大的地降低膝关节的负载，一般坚持不懈3个礼拜上下就能改进手脚冰冷情况。

受气温影响或别的原因不可以出门徒步时，可灵活运用家中目前的原材料，当在废可爱卡通箱里放满书本制成小楼梯，开展踏梯健身运动。2秒左右内一上一下，持续开展3分鐘。歇息一会后再开展，并可依据本身的身心健康情况，适度提高速度和频次。还可以根据走楼梯开展锻练。

提脚后跟是比较简单的健身运动，且随时都能够开展，例如等公共汽车、看电视剧时都能够，坚持不懈时间一长能加强手腿和腰部的肌肉。具体方法是：两脚两端对齐闭拢，人体维持垂直，随后渐渐地提升脚后跟至没法再提升的水平，维持几秒后再渐渐地学会放下脚后跟，姿势要伸展。提脚后跟不限時间和频次。

1.屈伸背脊：两腿跪蹲于软垫上，上半身坐正，随后渐渐地把上身趋向正前方，另外两手尽可能往前挺直，大幅度屈伸腰部肌肉，此情况保持1分鐘。做这一姿势就如同一个虔敬的教徒在向心里的神叩拜一样。

2.屈伸大臀部肌肉：仰着平躺着于软垫上，随后把左膝关节尽可能拖到右胸口，尽可能屈伸腰部肌肉，保持此情况1分鐘。再将右膝盖也一样拖到左胸口，保持1分鐘。两边更替开展15次上下就可以。

擦脚不需要专用工具、也无需低头，是比较简单的保健操。以前有一位保健医生调研，测量15位41～54岁的女士擦脚后的热描纪录，发觉除开脚提温以外，面部的溫度也升高。

1.擦脚里侧：右腿的脚底放到左腿上，左右15公分往返轻轻地磨擦8次，左脚右脚更替开展就可以。这一姿势好像再用一只脚在给另一只脚骚痒一样，十分轻轻松松。

2.擦脚两侧：右腿盘于左脚裸两侧，左右15公分往返轻轻地磨擦8次。随后一样的方式用左腿磨擦右腿两侧就可以。

3.擦脚跟健：右腿的姆指和第二指捏住左腿跟健，左右15公分往返轻轻地磨擦8次。左脚右脚更替开展。

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