炎热的夏天，每一个人都期待一双挺直纤长的大美腿。殊不知很多人都没有时间运动健身，用医药学方式或是应用美容护肤品又不太身心健康，那麼健身运动便是既身心健康又便捷的方法了。下边便是一些简易方便快捷的瘦小腿方法，要是每日坚持不懈做半小时，一定能够做到预期的实际效果，但前提条件是一定要坚持不懈哦!

平板支撑式

侧卧，两脚闭拢，大腿根部面碰地，手臂撑在肩部正下方，胳膊肘弯折90度，手臂撑直，维持背部挺直，脸部朝下，保持这一姿态15秒。

平卧扭曲

平卧，背部碰地，两脚闭拢，两腿弯折，另外晃动两腿放置右边，膝关节弯折90度，屁股尽可能拉高，手臂挺直偏向人体两边，头部扭曲至左边，换到另一边反复做，做这一姿态的全过程中，尽可能撑紧脚部，另外两脚可以向后拓宽拉伸小腿。

平卧单屈膝

平卧，背部碰地，左脚弯折撑地，左腿挺直抬离木地板，两手握在右小腿处，撑紧左腿，并尽可能拉高，保持长时间后，能换到另一边反复做。

坐姿体前屈

座姿，左腿挺直放置木地板上，左脚弯折，左腿脚板紧贴着右大腿根部，背部撑直，人体略微前伸，左手稳在右小腿两侧，右手控住左腿，撑直左腿，能换到左脚反复做。

坐姿单屈膝

坐姿，左腿撑地，右腿抬离木地板，右膝盖弯折90度，大腿根部面伸直，右腿伸直并偏向木地板，背部打直，两手叉在腰部部，肩部向后开启，抬头挺胸缩腹，脚部一定要撑紧撑直。

以上全是非常简单，会感觉好累，可是实际效果很好的小瘦腿运动，每日在床上就可以轻轻松松进行。假如能坚持不懈出来，一定能够得到很明显的实际效果。这种健身运动还能够调整 腿形，使你一直在今年夏天有着纤长挺直的大美腿。心动的话今日就刚开始做吧!

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