脚部是非常容易堆积人体脂肪的，假如长期不健身运动，人体脂肪无法得到点燃，渐渐地的便会在皮下组织堆积成人体脂肪，要想清除这类人体脂肪，就需要提升体育竞赛，并且在健身运动全过程中一定要将脚部主要锻练，尤其是大腿根部的坠肉，能够在健身运动完以后用单方精油擦抹开展目的性的推拿，会迅速使脂肪分解，做到减肥瘦身的实际效果。

侧抬腿，抬腿运动能够立即的锻练脚部里侧的肌肉，有利于人体脂肪的点燃。方式 是侧睡，一只手撑在地面上，另一只放到腰上，屈膝就可以。

后踢腿，要留意的是不必由于着急而踢的速率太快，要有节奏感的来，脚部弯折靠向腰部，以后复原，反复做就可以。

侧压腿，劈叉有很多种多样，在这其中侧压腿最能锻练大腿根部的肌肉。人体测对木地板，一只腿弯折，一只腿外伸，坚持不懈三十秒以后，换腿，反复做两组就可以。

敲击大腿根部，除开健身运动以外，常常敲击自身的大腿根部能够使坠肉紧实，留意幅度要适度，不必让自身觉得疼痛也不必过轻，以敲击出轻度响声为标准就可以。那样还能够协助清除两腿不必要的水份。

不必翘二郎腿，那般会使大腿根部承担非常大的工作压力，会造成脚部的血液循环系统缓减，此外在闲暇时间能够多做个下蹲和站起的姿势，那样能够有利于塑腿。掂脚跟，不必要看这一动作哦，它的实际效果很明显哦，我们的脚底有很多的学士学位，那样能够间接性的脚底按摩上的学士学位，有益于瘦小腿。

站起提腿法： 两手扶着桌旁以輔助人体均衡，两腿当然地站起并列，提到脚后跟，维持二、三秒，学会放下，每天

做5至6次能缩紧小腿肚，令肌肉更有延展性，线框更好看。

坐下来提腿法： 在当然的座姿下，把两腿放置成90度角，尽可能提到脚后跟维持十数秒，随后学会放下，而且重覆姿势直到小腿肚有疲惫的觉得才行。

这姿势能缩紧屁股与大腿根部，使肌肉有延展性，而不容易令屁股与大腿根部、小腿肚变宽。

坐下来直腿、提脚后跟法： 先把人体伸直坐下来，两手扶拖拉机着桌椅两侧，提到两腿并挺直脚跟，另外缩紧腰部肌肉，渐渐地激起

脚跟、学会放下。这一姿势能合理缩紧小腿肚、大腿根部、臂位及腰部肌肉。

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