如今许多人到做事情的情况下都会生時间的维持一个姿态，那样便会对脊柱导致一些影响，较为显著的便是会造成脊椎变形。脊椎病是我们身心健康的较为大的凶手，因此 在日常生活中一定要留意对脊柱的维护，最好是做一些多脊柱有益处的瑜伽体式，不仅会对脊柱有益处，还会继续提高本人的气场。

颈部体位法

作法

1.坐着桌椅上，上体刚正不阿，两手当然放到大腿根部上。伸展我们的头部，先从前边刚开始，随后是后边，上下两侧，从这四个方位开展伸展我们的头部。伸展的情况下还需要留意释放压力我们的全身。头部各自往前、后、左、右方位尽可能屈伸。做2次。

2.释放压力我们的颈部，让我们的头部先顺时针方向晃动一周，随后再反方向晃动一周。反复三次就可以。

3.颈部站立，渐渐地转为左边，匀称呼吸的另外将下颌放进肩部上，维持5次匀称吸气，渐渐地复原。换右边再做1遍，左、右边各做2次。

作用

屈伸头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。

三角式

作法

站立，两脚分离与肩下同宽。深吸一口气，将我们的胳膊渐渐地进行，使之与路面维持平行面。呼吸，腰部向左边弯折，右手放到桌椅坐表面(右手也可放到左腿上)，手臂成一条直线。头扭曲看左手，吸呼5～10次能，渐渐地复原。换另一侧反复，双侧各做2次。

作用

对脊柱和背部而言，这是一个极好的内功心法。它滋润脊柱和背部神经，健壮背部，清除后背疼痛，扩大胸部，增加肺活量，降低臀围上的人体脂肪。三角式也是屈伸身体肌肉的体位法，身体肌肉也因而而获得滋补。

站起舞步式

训练流程

立在桌椅后，右手扶着靠背。弯折左腿，呼吸，左手抓右踝。呼吸，上半身渐渐地降低，仰头，左手用劲拉左腿往上屈伸，吸呼5～10次能，渐渐地复原。换另一侧反复，双侧各做2次。

本站所发布的文字与图片素材为非商业目的改编或整理，版权归原作者所有，如侵权或涉及违法，请联系我们删除