因为登山不需要独特的机器设备，并且也是室外有氧运动减肥，特别是在针对定居在闹市区的大家，登山已变成她们锻炼的优选方法。无论是老人、青少年還是青年人，她们都能够根椐自身的身体素质分配登山方法，如城区内的风景幽美的小山包或野外高山，或早晨或礼拜天。登山是一项极好的有氧运动减肥，假如以每钟头2千米的速率在山坡上攀爬30分钟，耗费的动能大概是500kcal，等于45分鐘游水所耗费的动能。登山虽好，可是也是有一些注重。抗压强度掌握不太好非常容易伤到人体。

因而，登山以前一定要做热身运动，要让肌肉、骨节活动起來。一样，登山完毕后，也一定要做一些梳理和释放压力活动，例如出山后再次在平地走大概5分鐘。登山全过程管理中心率维持在120-140次/分鐘更为适合。

登山的常见问题

(1)身体素质弱不禁风或病后初愈，及其身患心血管疾病(如血压较高，冠脉供着血阻碍而偿还作用较弱)、头昏、胸闷气短、心悸的老人均不适合报名参加登山活动。

(2)登山活动前，需勘测(或查寻)地貌、地形地貌，掌握山坡地构造和高宽比，发现险要地区，岩山和蔓草散生地域。

(3)山坡地如参杂沙子、砂砾石、浮石和生长发育灌木丛等野藤绿色植物，攀爬时不能乱抓不坚固的草根创业或树技。攀登如不小心跌倒，宜朝向草坡趴着作防范意识。

(4)爬山中途出現喘气、氧气不足时，不能凑合登进，可在原地不动停息，并且做好10～12次深吸气，直到吸气修复匀称后，再慢速度前行。

英文小提示：爬山的英文怎么说

mountain climbing

登山，爬山用品

英 [ˈmauntin ˈklaimiŋ]美 [ˈmaʊntən ˈklaɪmɪŋ]

Mountain - Climbing is good for health. 攀山有益身体健康.

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