针对男性朋友而言，大家全是要想有着好看的腹部肌肉的，可是要想练出腹肌就需要自身在日常生活多锻炼才能够完成的。在日常生活中，男性朋友能够根据拉力器的方式 来协助自身完成腹部肌肉，可是拉力器要依据自身的身体素质去挑选，而且大家要了解拉力器的训练方式 才能够做到大家要想的实际效果。

一、微信大群肌的锻练法

大腿根部前侧肌肉：用两付拉力器，两脚各踩拉力器一端摇杆，屈肘，两手(手心向后)握紧拉力器另一端摇杆，拉力器的长短为下蹲时手到脚的间距。随后下蹲，两手挥手柄紧靠胸骨，渐渐地伸膝站起，直到人体刚正不阿。渐渐地复原。做姿势时上体维持刚正不阿，腰部可略后弓。

前臂肌肉：坐着较高的凳上，一脚踩下一端摇杆，一手握另一端摇杆，并屈肘将肘放置大腿根部上或腹前，上体前伸，调整手肘部位，使弹黄被变长。另一手托着握柄手的上臂，使上臂固定不动。随后做正手或反手腕子伸屈姿势，练前臂肌肉。

股后肌群和小腿肌：

(1)小腿肌：一端摇杆固定不动于路面，两手握另一端摇杆于体前，前脚板踏3至5公分厚的物块，上体维持刚正不阿，做提踵姿势。

(2)股后肌群：骑跨在窄小的凳上，一脚踩地，一摇杆固定不动在另侧小腿肚远侧。做屈小腿肚姿势，慢速度复原。

二、躯体肌肉的锻练法

背阔肌：

双侧另外训练：两手握紧摇杆放置头上上边，手心往前或往下，手肘略屈，用劲舒张压摇杆，将弹黄在颈后或颈前打开，感受背阔肌收拢的觉得。渐渐地复原。新手最好是将弹黄拉至颈后，防止负伤。

一侧训练：拉力器一端固定不动在高过肩膀约拉力器弹黄长短的地区，侧卧，同方向手心往下握下方摇杆，略屈肘。舒张压摇杆，直到摇杆紧贴体侧。渐渐地复原。也能用此方法锻练双侧背阔肌， 方式 是：一手在上、一手在下挥手柄略屈肘，腰部后弓，用劲舒张压摇杆至腹前。渐渐地复原。上2个姿势训练也另外锻练了肌肉。

根据文章内容针对拉力器是如何协助我们完成腹部肌肉的详细介绍，坚信要想锻炼腹肌的男性朋友们应当都了解腹部肌肉的训练方法了吧。男性朋友们要是在日常生活中依据文章内容详细介绍的方式 去锻练，一段時间后大家就可以见到腹部肌肉了，可是大家要坚持到底。

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