在我们的日常生活要想一个健康的身体，务必有一个最好的作息时间表，由于仅有优良的歇息，一切正常的规律性饮食搭配，适度的锻炼，才可以是我们的人体处于一个较为一切正常的情况下，那样可以合理的防止许多 病症，并且也要培养一些优良的生活方式，那麼身体最好作息表是哪些的呢?

说白了最佳时间，便是什么时候去做什么事情最适当、最有益于身心健康。生活起居中的事儿都是有一个最佳时间，你清楚吗?

1 餐后3分鐘是漱口清洁、刷牙的最佳时间

由于这时候，口腔的病菌刚开始溶解食物残留，其造成的酸性物质易浸蚀、融解牙釉，使牙遭受危害。

2 喝茶的最佳时间

喝茶健康养生的最佳时间是就餐1小时后。许多人喜爱餐后立刻饮茶水，它是很不合理的。由于荼叶中的单宁酸可与食材中的铁融合成不可溶的铁盐,影响身体对铁的消化吸收，時间一长可引起贫血。

3 喝纯牛奶的最佳时间

牛乳带有丰富多彩的钙，中老年睡觉前食用，可赔偿晚间血钾的消沉情况而维护骨骼。另外，牛乳有摧眠功效。

4 吃苹果的最佳时间

吃苹果的最佳时间是餐前1钟头。由于新鲜水果属生吃，吃生吃后再吃熟菜，身体白细胞计数就不容易增加，有益于维护人体免疫系统。

5日晒的最佳时间

早上8时至10时和中午4时至7时，是日晒健康养生的最佳时间。这时阳光以有利的紫外光A光线主导，可使身体造成维他命D，进而提高人体免疫系统的抗痨和避免 骨质疏松的工作能力，并降低动脉硬化的患病率。

6 美容护肤的最佳时间

皮肤的基础代谢在24点至隔日零晨6点更为充沛，因而晚上睡前应用护肤产品开展护肤美容实际效果最好，能具有推动基础代谢和维护皮肤身心健康的实际效果。

7 散散步的最佳时间

餐后45分鐘至60分钟，以每钟头4.8千米的速率散散步20分钟，发热量耗费较大 ，最有益于减肥瘦身。假如在餐后两小时后再散散步，实际效果会更好。

8 冼澡的最佳时间

每晚入睡前去一个温水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、骨节松驰，血液循环系统加速，协助你安然入睡。

9 睡眠质量的最佳时间

睡午觉最好是从13点刚开始，这时候身体觉得已降低，非常容易入眠。夜里则以22点至23点发生关系为宜，由于人的深睡眠時间在24点至隔日零晨3点，而人到睡后一个半小时即进到深睡眠情况。

10 锻练的最佳时间

黄昏锻练更为有利。原因是：人类的精力充分发挥或人体的适应力，均以中午或贴近傍晚为最好。这时，人的味蕾、视觉效果、听觉系统等觉得最比较敏感，全身融洽能力最强，尤其是心率与血压都较稳定，最适合锻练。

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