现在是注重养生健康的时期，因此 很多人刚开始试着运动健身。针对男人们而言，运动健身关键的目地便是可以让自身全身的肌肉获得锻练，从而让自身有着一个更为健壮极致的身型。另外，常常锻练还可以调整人体亚健康状态。增强免疫工作能力等。那麼，要想锻练股四头肌得话，怎样做才可以不损害膝关节呢?

肌肉训练是膝关节损伤后很重要的一种康复治疗，可是在训炼中，要留意下列几层面的问题：

⑴在健身运动全过程中，骨节所承担的压地应力的转变。

⑵健身运动全过程之中摩擦阻力的尺寸和方位的转变。

⑶训炼姿势与肌肉作用的联络。

下边以股四头肌为例子，详细介绍几类训练法：

1、静蹲

这类肌肉训练方法是现阶段应用较多的一种

留意：此方式 在训炼时几块肌肉另外做到训炼目地，可是目的性不强，针对这些单纯性提升股四头肌能量的人病不太合适。并且，蹲的深层和時间要依据自身的伤势决策，不然非常容易加剧伤情。

2、单腿下蹲

留意：此方法在训炼全过程之中对髋关工作压力过大，不宜伤后训炼。

3、座位抗组伸膝(沙包负重版)

座位，背伸直，将摩擦阻力施于小腿肚下边，抗组伸膝，可加沙包提高训炼实际效果。

留意：此方式 在膝盖骨挺直的全过程之中会使髌骨工作压力扩大，且摩擦阻力持续缩小，训练時间和抗压强度请依据自身的伤势酌情考虑调节。

4、仰卧抗组伸膝(沙包负重版)

平卧，将摩擦阻力施于小腿肚下边，抗组伸膝，可加沙包提高训炼实际效果。

留意：此方式 与座位抗组伸膝较为，股直肌被变长，增加了股直肌的收拢抗压强度，训练時间和抗压强度请依据自身的伤势酌情考虑调节。

5、仰卧抗阻伸髋伸膝(拉力带版)

平卧，屈髋曲膝，将摩擦阻力功效于脚底，抗阻伸髋伸膝，应用拉力带輔助训炼。

留意：此方式 在膝盖骨挺直的全过程之中会使髌骨工作压力扩大，且摩擦阻力持续缩小。

6、立位抗组伸膝(拉力带版)

站起位，在小腿肚施加摩擦阻力，小腿肚在90°~180°范畴内做抗阻伸膝健身运动，应用拉力带輔助训炼。

留意：做此姿势时要尽可能固定不动髋关。此方式 在膝盖骨挺直的全过程之中会使髌骨工作压力扩大，且摩擦阻力持续缩小

7、俯卧位抗组伸膝(沙包负重版)

侧卧，曲膝，在小腿肚给与摩擦阻力，做抗阻伸膝健身运动，可加沙包提高训炼实际效果。

留意：此方式 在膝盖骨挺直的全过程之中会使髌骨工作压力扩大，且摩擦阻力持续缩小，能够加以改进，方式 ：将拉力器的动滑轮尽可能提升，以使抗拉力与小腿肚的成角尽可能扩大。

8、侧卧抗组伸膝(拉力带版)

训练者取侧卧，屈髋曲膝，在小腿肚给与摩擦阻力，做抗阻伸膝健身运动，应用拉力带輔助训炼。

留意：此方式 在膝盖骨两侧副韧带损伤的情况下不适合应用，但在两侧半月板手术后是非常好的训炼方法

9、蹬自行车

留意：此方法不仅能够提升股四头肌的能量，还能够提升关节活动度，但假如髌骨也带伤或是变软的患者谨慎使用。

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