减肥瘦身是能够 减去肌肉的，可是减肥的办法一定要把握好。并并不是盲目跟风的训炼盲目跟风的减肥瘦身就可以使肌肉变没。针对不要想肌肉的女士来讲，肌肉就好像十分硬的石块，本来早已瘦小腿了，可是肌肉却出現了。在跑步减肥以后，一定一定要留意推拿，推拿是能够 协助改进肌肉群的，那样就可以减去肌肉。

慢跑

每日坚持不懈跑2000-5000米慢跑，能让人体心脏功能耐受力进一步提高，另外能够 锻练全身的肌肉群，是迅速练好健美肌肉的基本。

立定跳远

一天分从早到晚做3组，每一组做25-50个，是更为迅速练大腿肌肉及变长全身肌肉线条的方式。

平板支撑

平板支撑合适有一定能量基本的盆友做，每一次做要让人体尽可能伸直，尤其是脚部和腰部不可以弯折，每日最少做1组，每一组20-50个，是锻练手臂肌肉和能量的好方法。

俯卧撑

俯卧撑是普遍的练腹肌方法之一，不占有场所，也很合适在家里进行，俯卧撑建议一次做30个以上。

杠铃

要想锻练肱二头肌的盆友能够 试一下杠铃，根据胳膊对杠铃的提拉紧致，加强部分肌肉的锻练，每一次最少做50个，才可以合理加强肌肉的样子。

游水

会游水的盆友，何不试一下每日去室内游泳馆游两圈，游水比慢跑锻炼肌肉更合理迅速，且肌肉线条会更加纤长好看。

以上是一些能够 协助减肥的运动，在健身运动以前一定要推拿十来分鐘的脚部肌，在健身运动以后，先拉申十分钟脚部，再推拿十五分钟。那样的方法肯定能够 协助减去肌肉，到那时候那样的方法是很多人都没法坚持不懈出来的。能坚持不懈出来的都能够完成自身理想的身型。

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