许多 80后的人由于儿时家庭条件不允许而不可以学习培训自身喜爱的事情，直到80后群体长大了财富自由后便会去报名参加各种各样专长培训机构，填补自身童年时期的缺憾。有的人非常喜欢在水里玩，游水就变成她们的喜好，可是学习培训自由泳后发觉自由泳手和脚相互配合十分的难。下边教给大伙儿一些训练自由泳的方式 。

1、自由泳口决之一（总诀）：

（1）自由泳人体须水准，双臂交叉式往前行。肩前手指头先进水，伸肩屈腕抓抱水。

高肘屈臂掌对水，“S”型线路要做对。滑水完毕至髋边，转肩提肘快出水量。

（2）人体侧卧呈流线型，水连破际后脑勺现。双手滑水各一下，两腿更替打六次。

手划肩下慢出气，推水提肘扭头吸。腿臂吸气相互配合好，自由泳速率了不得。

2、自由泳口决之二（四字秘诀）：

头擦河面，颈脊平长，下巴收敛性，通气莫昂。 整体要刚，腰腹部焦虑不安，园木翻转，脐望两侧。 伸臂入袖，转肩进框，近体直划，拉柔推刚。 大腿根部捏住，小腿肚如簧，足踝释放压力，有弛有张。

自由泳四字秘诀释文：

[头擦河面]， 游进中， 头能尽可能渗入水里， 露在海上的一部分不超过头的1/4，让头上略微擦过水面就可以。

[颈脊平长]， 颈椎骨和脊柱要弄成一条直线， 并维持水准。

[下巴收敛性]， 眼观水池， 下巴要取回， 揉成下巴肉多为标准。

[通气莫昂]， 通气时， 头要以颈脊延伸线为轴翻转， 切勿仰头通气。

[整体要刚]， 想像全部人体， 特别是在躯体一部分， 像一枚硬实丰富鱼雷艇。

[腰腹部焦虑不安]， 腰腹部要缩紧， 丹田气要提起來。

[园木翻转]是说人体要像鱼雷艇、似园木， 要有节奏感地在短轴上总体翻转。

[脐望两侧]， 翻转的视角恰好肚脐眼能够见到海峡两岸， 或海峡两岸观众们恰好能够见到泳者的肚脐眼。

[伸臂入袖]， 进水时， 手该尽可能向前伸， 如同伸入长细绵软的绸缎袖管中。

[转肩进框]， 想像人体要从正前方一窄小的眼镜框架中越过， 因而姿势的横着力度要尽可能地小。

[近体直划]， 滑水的手该在人体短轴正下方，挨近人体， 走稳直线。

[拉柔推刚]， 起动要准， 抓水需稳， 滑水要慢慢加快， 将水引向脚底方， 但不能撞在自身的大腿根部上。

[大腿根部捏住]， 打腿时， 大腿根部不能分离， 并具有承前启后的功效， 将要髋骨的能量传输到趾尖。

[小腿肚如簧]， 小腿肚要有延展性， 左右打腿力度控制在一尺上下。

[足踝释放压力]， 脚裸要随水的压力， 趁机而动， 似鱼的摆尾， 切勿肌肉僵硬。 两腿从髋到趾， 要松而锲而不舍、紧而不僵， 抽水强有力有节、[有弛有张]。

3、自由泳口决之三（详尽口决）：

（1 ）爬泳（自由泳）介绍

爬泳如在水中爬，双臂更替把水划，

人体稳定水里趴，手臂交叉式轮着划。

人体维持水准位，两腿左右似抽打。

两腿鞭状左右打，慢呼快吸往前划。

（2） 脚部姿势

大腿根部使力带小腿肚，两腿更替抽打水，

大腿根部使力带小腿肚，两腿更替来抽水。

抽水要浅頻率快，脚踝释放压力稍内转。

（3） 臂部姿势

肩前手掌心先进水，胳膊滑下紧抱水，

移臂释放压力肩前插，手臂手掌心指向水。

屈臂滑水驱动力大，转肩提肘快出水量，

顺着中心线把速加，双臂轮着更替划。

双臂相互配合用劲划，前抱后扭力渐加。

（4） 吸气姿势

划至肩下慢出气，推水提肘仰头吸。

头在水中慢出气，扭头张开嘴巴快呼吸。

（5 ）吸气与腿、臂姿势的相互配合。

双手滑水各一下，腿二四六随意选择打，

打二打四或打六，或左或右吸一次。

（6） 人体部位

人体侧卧流线形，胸部稍挺肩高身，

水齐额头后脑勺露，髋腹要平双眼睁。

（7 ）划臂种类

划臂种类有三法，前交中交后交叉式，

前交历史悠久长游用，中交后交实际效果佳。

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