慢跑是一项最普遍的健身运动之一，尽管大家都觉得自身是会慢跑的，可是实际上慢跑也是有一定的方式。假如慢跑的方式不对得话，是会出現脚部疼痛的，并且还会继续导致肌肉的损害。因此 慢跑的情况下要留意方式，慢跑后还要开展一定的医护。那麼下边我们就来介绍一下慢跑后脚部疼痛的减轻的方式。

1、冰水浴

一些远距离跑手能够 应用冰水浴来降低肌肉痛状况。冰水浴就是指用添加冰块儿的凉水浴池，这能够 合理地减少炎症和酸疼，由于冰水浴比冷敷更合理，一次过冷藏了全身并非部分。假如你沒有开展冰水浴的标准，则能够 试着用医用冰袋敷在酸疼的骨节处。

2、运动后进餐

慢跑或是强烈运动健身后，不必等长时间就应进餐。科学研究显示信息，肌肉在健身运动完毕后30分钟内最非常容易修补肝糖，也就是存储葡萄糖。假如你一直在运动健身后没多久即进餐，就可以将肌肉硬底化或是酸疼的水平降至最少。最好的食材摄取量，据科学研究发觉，应该是带有1克蛋白到3克碳水化合物化合物的食品。

3、补充水份

保证在慢跑后补充充足的水份，尤其是在夏天。在跑完步后和冷水也充足补充人体外流的水份，但是，技术专业参赛选手更喜欢喝有利于身体恢复的饮品，比如巧克力奶、椰子汁等。平常人能够 根据尿里分辨水份是不是补充充足，假如尿里呈深咖啡色，表明需要再次饮水，一切正常的色调应该是浅柠檬色。

假如在慢跑后人体疼痛超出一星期，根据歇息、冷敷、推拿等自身医护都解决不上，又或者慢跑后出現自身匪夷所思的别的病症，都应当坚决立即地就诊。

上原文中详细介绍了一些大腿疼痛的医护方式，由于脚部的韧带拉伤需要立即的开展医护，不然就可能导致永久的损害。因此 在慢跑前应当先掌握好慢跑的恰当方式。慢跑前和慢跑后就需要开展大腿肌肉的释放压力。以防长期慢跑肌肉太绷紧，就需要开展医护和减轻。

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