目前减肥瘦身基本上是每一个人必须应对的问题，有些人过多肥胖症而需要减肥瘦身，有些人完美主义者需要减肥瘦身。减肥瘦身时总是饿的吃不消，它是减肥瘦身全过程中最经常碰到的问题，如何既能吃饱了还能不长胖呢?

那样吃得很撑也可以瘦

1.五种原材料做正餐

含有膳食纤维素的黑豆、黑米、黑米等全是减缓消化吸收速率的好挑选。假如感觉他们吃起來较为刺口，在烹制以前能够先泡一泡，或用压力锅先煮半软，随后再与白米饭混和烹煮，减肥瘦身期内能够用于替代大米饭做正餐。

苞米

是禾本科植物玉蜀黍的種子。现阶段中国各省都是有种植，一些地域以它作正餐。苞米是杂粮中的健康保健上品，食苞米对身体的身心健康甚为有益。1根新鮮小玉米(160克，能食一部分74克)，发热量78热量。因为苞米中带有较多的人体脂肪，因此 苞米在存储全过程极易劣变霉变。苞米服用要趁新鮮。苞米中的甲基纤维素成分很高，具备刺激性肠胃肠蠕动。

燕麦片

便是在我国的莜麦，别名油麦、玉麦，是一种少糖、高营养成分、较高能食品。燕麦片历经细致生产加工做成燕麦片，使其服用更为便捷，口味也获得改进，变成备受热烈欢迎的身心健康食品。标准(100克)燕麦热量367热量。燕麦片能够合理地减少身体中的胆固醇。

薏仁米

为绿色植物薏苡的完善种仁，晾干，去除机壳、棕褐色种皮及残渣，搜集获得种仁。薏仁米具备非常容易消化的特性，无论用以滋补养生還是用以药用价值，功效都很缓解。标准(100克)薏米仁357热量。因为薏仁米的营养成分很高，被称作“全球禾本科植物之首”和“生命健康之禾”。另外用薏米仁煮成浓浓料汁，加纯蜂蜜服用也是大牌明星最喜欢的美白皮肤消水肿特色美食。

地瓜

地瓜别名红薯、红薯。除供服用外，还能够制糖业和制酒。1个小红薯(130克，能食一部分117克) 地瓜带有丰富多彩的糖、甲基纤维素和多种营养元素营养成分，带有的磷酸氢钙，比稻米、白面粉要高得多，还带有十分丰富多彩的胡罗卜素。

马铃薯

玉米淀粉成分较多，口味脆质或质地，兼用型的蔬菜水果，别名土豆，与水稻、麦子、苞米、高粱一起被称作全世界五大粮食作物。1个小土豆(130克，能食一部分122克)发热量约93热量。马铃薯带有很多木薯淀粉及其蛋白、B族维生素、维他命C等，能推动肠胃的消化吸收作用。

2.吃好早饭

早饭是打开一天基础代谢的锁匙。高级营养师强烈推荐理想化早饭：牛乳 谷物(吐司面包、馍馍、燕麦片等) 一份新鲜水果或蔬菜水果 一个鸡蛋。许多研究表明，早晨不吃早饭，不仅会对胃导致损害，还会继续在中餐馆或是晚饭暴饮暴食，瘦不了反倒更胖。

3.运用晚饭去水肿

晚饭吃去水肿的食用具，能协助疲劳了一天的我们清除内毒素，蔬菜水果中能够消肿利尿的有茄子、东瓜等，正餐则可以吃一些绿豆粥、薏米仁粥这些。如果是喝粥，口感要口味淡，过多的盐味不利消肿。

4.天天吃乳制品

服用大量低热量乳制品的人，身体的坠肉成分比一般人少。根据乳制品摄取的钙比根据别的方式摄取的钙功效高于一倍，由于牛乳带有推动肌肉生长的碳水化合物。一般 状况下，减去休重的三分之一是肌肉。而碳水化合物有利于肌肉转化成，服用乳制品后能够大量地减去人体脂肪并非肌肉。

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