阴瑜伽归属于这2年才刚开始的一种锻练方法，它始于英国，现在有许多 女士都瘋狂的喜爱上瑜伽健身，可是对阴瑜伽的掌握却不太很清晰，实际上阴瑜伽有很多的瑜伽体式，对人体的锻练有很多的协助，阴瑜伽在非常大水平上减少了姿势的难度系数，下边就要网编给大伙儿介绍一下阴瑜伽的整套瑜伽体式吧！

1、 半蝴蝶式：反瑜伽体式，另一侧训练

动态口令词：斜角座姿，屈左膝，左腿跟抵着会阴穴，右腿向右边进行，两手体前撑地，呼吸，仰头，呼吸，身往前倾，双眼看向肚脐眼方位。

留意：腹部内收，腰部拱起。在这里保持3-5分鐘。呼吸，头部推动人体慢慢站立，呼吸，全身释放压力。

功 效:：能够非常好的屈伸下背部的肌肉群；刺激性肝脏、脾经、肾脏功能及膀胱经；促进消化、协助泌尿生殖系统及其历经脚部里侧的肝经、脾经和脾经；还能够拉伸腿部里侧肌腱，拉申成条脊柱和背部，尤其是对于后背部的肌腱。

2.猫伸展式（溶化的心）：

动态口令词：两手体前撑地，双膝脚面碰地，呼吸，往上推升屁股，呼吸，屈肘，双臂前伸，下颌，胸部贴地，

留意：大腿根部与路面竖直。在这里保持3分鐘。

将右耳朵枕于右臂上，呼吸，伸出右臂偏向吊顶天花板方位，呼吸，右臂绕开体后把握住右大腿内侧，双眼看向吊顶天花板方位，留意：每一次呼吸时，右臂尽可能向后面进行，在这里保持1-3分鐘。松掉两手，呼吸，右臂复原偏向吊顶天花板方位，呼吸，学会放下右臂，将右耳枕于左上臂上，做对侧训练。。。呼吸，学会放下右臂。

作用：屈伸上背部与立背部，开启肩关节脱位，滋润心脏，滋润脊柱，刺激性膀光，及其胳膊上的经脉，尤其是心包经，刺激性肩甲骨的肌肉群，减轻肩背部的疼痛。

3、蝴蝶式：

动态口令词：屈双膝，脚底相对性，两手十指相扣把握住两脚尖，抬着头呼吸，呼吸，身往前倾，额头碰触两脚尖。

留意：腹部内收，腰部拱起。在这里保持3-5分鐘。呼吸，头部推动人体慢慢站立。呼吸，松掉两手，两腿前伸，颤动，释放压力。

功 效：屈伸脊柱及下背部，拉伸腿部里侧肌腱；合理的刺激性肾上腺体及子宫卵巢，还能够刺激性历经脚部里侧的肝经、脾经和脾经及下背部的膀胱经；对泌尿生殖系统有非常好的协助，调节女性经期的异常，推动髋关和骨盆的血液循环系统。关键对跨部和下背部的协助。缓解女性分勉苦。

4、人面狮身式

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