胳膊有着健壮的肌肉是许多 男士的理想，可是烦扰工作中忙碌，平常没有时间锻练，再再加沒有实际的训练方法，那样就造成小臂肌肉一直抗压强度及其柔韧性一直无法得到提高。实际上锻练小臂肌肉并沒有无中那麼艰难，下边详细介绍几类相关小臂肌肉的训练方法，期待对有这些方面要求的盆友有一定的协助。

双手交叉往前推，至双臂彻底挺直，手掌心往前，维持静 止2—3秒。两手转动取回。目地是锻练内臂，使之牢固。（10 —20次）。

使手臂焦虑不安，一只手放于另一侧肩膀竖直舒张压，被压肩 用劲往上耸起。（上下各3—4次，共开展5次）。

双手交叉放在脑后，手臂用劲往上挺直、手掌心往上，维持2—3秒，释放压力取回。对改进内臂的松驰十分合理。(5—10次)。

手臂往前屈伸，手掌心往下，手臂肌肉紧绷，另外外旋双 臂至手掌心朝上，并渐向两边开启。这组姿势有利于锻练手臂， 使之均匀。(15—20次)。

手臂当然弯折、手掌心用劲伸直，再渐渐地握成拳状。姿势 一定要迟缓、用劲，有益于锻练手臂。（8—10次）。

想提高肌肉感的女士而言，下边的动态性训练将帮你“加强”双 臂，终究“骨感美”的时代早就以往，身心健康有魅力的美才更为反映女士的风采。    此组姿势可依靠一些轻重量级的器材，如小哑铃（2.5磅—5磅），沒有器材时，1瓶纯净水、1本词典也可 任你挥洒自如。

根据上边详细介绍坚信大伙儿早已发觉，实际上锻练小臂肌肉并沒有想像中那么繁杂，在我们日常生活之中随意挑选一个饮料瓶注满水，就可以做为锻练小臂肌肉的器材。小臂肌肉锻练尽管方式 简易，要的是要坚持不懈，不然压根达不上锻练小臂肌肉的目地。

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