如今瑜伽健身愈来愈遭受大家的热烈欢迎，由于根据练瑜珈，不仅能够做到减肥的实际效果，并且针对塑身美体也是有非常好的作用，因此 有很多女士都想根据练瑜珈做到减肥运动健身的实际效果，那麼瑜伽健身瘦身健身操都有哪些呢？下边就要网编给大伙儿实际介绍一下瑜伽健身瘦身健身操的一些瑜伽体式吧！

虎式跪撑于床边，胳膊和大腿根部维持竖直。呼吸，左腿往前曲膝，脊柱往上拱，低下头，尽可能让鼻部挨近膝关节。维持减肥瘦身瑜伽动作，此姿态，屏息6秒左右。呼吸，往上抬左腿，曲膝，仰头，脚往前绷，脚指头朝头的方位。脊柱往下拱。维持此姿态6秒左右。反复3次。换腿再做3次。

作用:均衡中枢神经系统，提高人体的自制力和相互作用力，让大腿肌肉更纤长。

弓式侧卧平趴，曲双膝关节，脚后跟挨近屁股，两手把握住脚裸。呼吸，弓背抬两脚，头胸一起伸出。屏息6秒左右，维持头部吹拂。呼吸渐渐地学会放下腿，胸，头，复原至起止部位。随后释放压力。训练5轮。

作用:有益于脊柱和腰骨节，而且腰部肌肉和內部人体器官遭受推拿。

站起拉弓式坐姿，左脚挺直撑地，左腿弯折，并抬离木地板，右臂挺直偏向上边，用左手握紧右腿脚面，拉申左腿和右臂，右臂挺直偏向正前，双眼看向正前方，人体往前倾。

鸟王式坐姿，左脚挺直撑地，左腿弯折并抬离木地板，手臂弯折放置后才，两手握紧右腿脚指头，人体略微往前倾，昂起胸部。

推摩式坐下来，双腿分开，往前屈伸挺直。 手指头相握，想象自身握着推石碾子的把手。呼吸，腰往前弯，上半身往前倾。往右边推，呼吸尽可能向后倾，向后拉磨。以腰部为轴健身运动人体，顺时针方向和反方向方位各十次。

作用:锻练腰部肌肉，可调式整整的生理周期的规律性，也可用以产后修复。

简单积放链平躺着于地。两腿弯折与肩同宽，脚底贴地，脚跟朝前。双臂放在体侧，

简单积放链手掌心往下。呼吸，屁股和下背部慢慢抬离路面。弯折双臂，用力托着下背部。呼吸，慢慢降落，脚底相对性，双膝向旁开启，手放在腹部上边。

作用:收拢上提屁股，清除屁股肉肉，使屁股更为圆翘。

鹰式山式坐姿，两腿闭拢，两手在胸口合十。弯折左脚，随后左腿过去向后绕开左腿，叠起来在左大腿根部上，脚勾在左小腿处，人体均衡在左脚上。左胳膊肘叠起来在左手肘上，双肘左右重合，双臂相绕垂直平分路面，手指头挺直向天上。深吸一口气，呼吸时向舒张压，维持15-20秒，随后返回山式坐姿，换另一侧反复姿势。

作用:降低脚裸、小腿肚、屁股肉肉。

头倒立式

头倒立式瑜伽健身弯折两腿，人体坐着两腿上，上半身往前倾，两首发动机曲轴在地上缴握产生与人体产生一个三角形。伸出屁股，大腿根部垂直平分路面，随后头部放到三角处，两手紧抱头部。双脚踏直，以脚跟点地，两腿向头部渐渐地挪动直至腰部与路面竖直。缩紧腹部，屁股向后推，呼吸，将两腿伸出，弯折膝关节，大腿根部与路面平行面。呼吸，蹬直两脚，脚指头往上屈伸，两腿闭拢，人体成一垂直线。维持1分鐘后，渐渐地按老路返回起止姿势。

作用:锻练两腿、屁股及腹部，降低白肉。

上边是相关瑜伽健身瘦身健身操的一些详细介绍，实际上相关这些方面的专业知识也有很多种多样，假如要想训练一下得话，做为第一次训练的初学者，最好是到较为靠谱技术专业的瑜伽会馆开展训练，仅有在技术专业的教师具体指导下，训练实际效果才会比较显著。

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