瑜伽起源于印尼，现如今在中国发展趋势十分迅速，无论是哪个城市，都是有瑜伽健身的忠诚发烧友，在其中不缺有一些老爷们。不得不承认，运用课余时间练一练瑜伽健身确实对身心健康有益处，并且还能够让女人的身材更极致，全部人的气场也可以获得提高。下边网编就来强烈推荐几类常见的瑜伽动作。

1：幻椅式

这一瑜伽体式能够 刺激性你的大腿肌肉，尤其是屁股和大腿根部位置。坐着桌椅上非常容易，但给你坐着想像的桌椅上就有点儿难度系数了，你的大腿根部要支撑点着你的人体，因此大腿肌肉被彻底激发起來，这时人体的所有休重落在了你的两腿上，尤其是屁股和大腿根部的肌肉。因而，这一瑜伽体式不但能使你的大腿肌肉强壮，并且还能提升脚部全部地区位置的肌肉。

姿势——先维持山式站立，随后缓缓的弯折膝关节，调低屁股，如同坐着想像中的桌椅上一样。呼吸，手臂屈伸举过头部。维持吸气的顺畅，坚持不懈几秒，释放压力。

2：战土2式

这一瑜伽体式关键功效于你的脚部，尤其是大腿根部位置，尽管姿态看上去非常简单，但它能够 让我们生活起居中非常容易忽略的人体部位也获得锻练。较大 的益处便是能够 让两腿另外开展不一样的锻练，这一瑜伽体式是对于大量的肌肉群设计方案的。

姿势——张开双腿越超过髋宽，左腿稍朝里，右腿往右边90度。右腿跟冲着左腿脚弓;调低屁股，手臂向两侧平举，与肩部呈一条直线，眼光向胳膊拓宽的方位看，维持该姿态，迟缓吸气，释放压力，另一面反复一样姿势。

3: 舞王式

该瑜伽体式姿态幽美，能刺激性和拉申髋屈肌，大腿根部内两侧肌肉均获得提升。这一姿势规定单脚站立维持人体均衡，因而从盆骨到足部中间全部的肌肉都获得滋养和拉申。屁股被开启，动能获得释放出来，提高脚部血液循环系统，为大腿肌肉带去大量的co2和营养元素。

姿势——先维持山式站立，伸出右腿，置放背后，让右大腿根部与路面平行面，外伸右臂用左手去抓右脚裸，右臂挺直往前。眼光顺着右臂屈伸方位放眼望去，维持该姿态几秒。释放压力，另一边反复。

4：骆驼式

这一瑜伽体式非常好的打开了胸部肌肉和髋屈肌，另外还激发了全身全部的身体，特别是在是大腿位置。这一瑜伽体式功效于人体外侧一部分，而且是大腿外侧肌肉获得完全的滋润和刺激性。

姿势——刚开始维持雷电坐，拉高屁股，伸出人体，使腰部肌肉和腿部肌肉竖直;拓展胸部向往后仰，屈伸手臂去碰触脚后跟，头部尽可能向往后仰并向后看，维持该姿态时并做深吸气，随后释放压力。

5：坐角式

这一瑜伽体式能对我们大腿根部前侧具有非常好的功效，除开能够 非常好的拉伸大腿肌肉，还能使我们常常忽视的大腿根部获得锻练，提高大腿根部能量和协调能力。

姿势——以拐仗式座姿刚开始，尽可能的张开大腿，两手掌放到两腿正中间，如果你觉得自身协调能力能够 ，能够 试着弯折人体使前额碰地，协调能力不大好得话，就弯折胳膊肘维持头部，垂挂头，做好多个深吸气，随后渐渐地收缩两腿。

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