姿势不取决于花样多，关键是做的用心做的标准，并以一定的规律性开展。建议大伙儿第一周第二天训练同一位置，从第二周刚开始能够 每日训练以提升运动量。在塑型取得成功以后，要确保每星期2-3次同一位置的训练。有句话说的好，完美身材要维持!

下列是对于上身和下身的关键部位开展的必做部分瘦身健身运动强烈推荐。大伙儿能够 挑选合适自身要求的姿势开展组成。一般的作法是，每一个位置20个*3组。如果是分上下的训练，一定不必只做一侧，避免人体形状失调。可依据自身的具体情况开展调节训练几组。

血压胳膊和胸部

绕胳膊：坐姿，两腿公司分立与肩同宽，胳膊放到大腿根部两边，随后往前抬起并向后划圈。

Tips:维持均速，不必太快彻底用惯性力转圈。尽可能的让胳膊向后屈伸时做到極限充足拉申。

血液腰部 侧摆：坐姿，两腿公司分立并列略宽，胳膊平举在耳朵里面两边，随后上半身上下晃动抵达極限部位。

Tips:胳膊释放压力，注意力集中在侧腰，彻底运用腰部能量晃动上半身。屁股不必大幅晃动，尽可能维持没动。上半身要在站起时的平面图内晃动，充足拉申两边腰椎间盘。

补充腹部 俯卧撑升阶版：平卧，两腿曲膝平举。大腿根部与腹部呈90度上下。胳膊在胸脯交叉式，手掌心放到肩上。伸出上背部，锁骨离地。下背部紧贴路面。随后复原。

Tips：维持均速，不必太快彻底运用惯性力。腹部集中化用劲，缩紧。数1下伸出，数3下释放压力。用劲伸出时呼吸，释放压力复原时呼吸。

负重屁股

平卧抬臀：平卧，两腿曲膝取回，大小腿呈约90度。两手放到人体两边。屁股用劲伸出，尽可能使大腿根部与路面平行面。背部离地。随后复原。

Tips：屁股做为使力位置。前期能量不够时，能用两手支撑点腰部輔助训练。数1下伸出，滞留3-5秒，数1下释放压力。用劲伸出时呼吸，释放压力复原时呼吸。

足月大腿根部 分腿：平卧，两腿挺直，靠紧上抬至90度，向两边分离至極限。随后返回垂直部位，学会放下复原。

Tips：维持均速，不必太快彻底运用惯性力。背部紧贴路面，下腹用劲。两腿由分离取回时，大腿根部用劲慢慢取回。数2下伸出，2下分离，2下取回，4下复原。复原时脚后跟不可触碰路面。下腹维持焦虑不安。伸出呼吸，分离呼吸取回呼吸，释放压力呼吸。留意吸气的节奏感。

软管小腿肚 脚跟绕环：平卧，两腿略分离。伸出左脚，做脚跟绕环姿势，顺时针方向10次反方向10次，学会放下换腿。

Tips:此姿势坐姿也可以。留意绕环时，膝关节伸直上提，腿部肌肉维持一定紧张度。脚跟围绕时做到较大视角。

总结：有部分减肥要求不可以只做部分瘦身训练;部分瘦身训练在精没有多;部分瘦身训练要有规律性，坚持不懈。

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