跑步实际上也是较为普遍的一种，运动方式对比于快逃跑步更为的休闲娱乐，可是它一样能够 具有非常好的锻练实际效果，但是就算是跑步，跑完以后的拉伸动作问题，也应当留意坚持不懈进行，那麼下边就为大伙儿来介绍一下，跑步以后需要掌握的一些腿部拉伸姿势，期待大家都可以留意这种方式 。

拉伸大腿里侧肌肉--方式 一

座姿，两脚脚掌互相接近，膝关节向外撑并尽可能挨近路面，两手把握住双脚裸，维持这一姿态，数10，释放压力，随后反复3次。

拉伸大腿里侧肌肉--方式 二

座姿，两脚在体前挺直并分离，维持背部和膝关节部伸直，从跨部往前屈体，两手从腿里侧去把握住两腿的脚裸，维持这一姿态，觉得大腿根部被绷紧，释放压力，随后反复。

拉伸小腿(后侧)肌肉  

仰身，用手臂和一条腿(挺直，脚跟碰地)支撑点人体，另一条腿屈于体前释放压力，人体重心点集中化于支撑点脚的脚跟处，脚后跟向后、往下用劲，觉得到小腿肚后侧肌肉被绷紧，维持过度紧张，数10，释放压力，反复3次，随后换另一条腿做3次。

拉申肩膀肌肉 平卧，伸出一条腿，把握住大腿根部挨近膝关节一端，用劲 拉向胸部 ，维持另一条腿挺直并接近路面，头部也不可以离去路面，维持姿态，数10，反复3次，并换腿。

根据这种方式 详细介绍，那麼大伙儿在跑步以后，就应当掌握这种拉申方式 及其方法了，尤其是一直慢跑的小伙伴们，对这种问题干万不容忽视，由于健身运动以后的拉申，针对减轻人体上的疲惫及其肌肉痛问题，能够 产生非常好的实际效果。

本站所发布的文字与图片素材为非商业目的改编或整理，版权归原作者所有，如侵权或涉及违法，请联系我们删除