大家都要想自身的身体棒棒的，不仅不是得病，也要体格健壮气，可是现实生活中有很多人的身体较为孱弱，搬东西没有力气，早上起来的情况下沒有精神，一直感觉困，脸黄，总是打哈欠，感觉热，腰疼腿酸的，睡眠不太好，睡觉会盗汗失眠多梦，这全是体质虚弱的主要表现，那麼体质虚弱该怎么锻炼呢？

每天报名参加适当的健身运动，改变欠佳的饮食结构，调养营养搭配的饮食搭配，确保睡眠，保持好心情 另外，一定要有坚持不懈的精神，才可以做到人体的身心健康和健体。慢跑，或是长距离的走，常常啦啦腿。做个下蹲，蛙跳，俯卧撑，每一次30下，做4-5组

1、最先让人体竖直躺在平面图的实木地板上，将两腿释放压力微曲，脚板侧躺成外八字形，并分离与身同宽，使腰部紧贴路面，两手可按在胸部或腹部。然后深吸一口气，运用腰，腹部的能量把两腿平行面往上翘起来（脚跟离地四寸上下），期内可随意通气并且用潜意识守好腹部。就是这样维持着这类姿态越长越好（大概可适用三分钟上下），直至腰部忍不住越来越弯折摆脱路面才行。

2、当进行这姿势将两腿放回路面后，便会感觉血气翻滚，并且腰，腹部也会越来越很丰富。这时先不必气得站起，依然维持原来姿态，让腰部紧贴路面，用力守好腹部并尽可能向上提。随后猛吸缓呼两，三分钟，感觉血气恢复后再站起。 锻练频次：一开始可每日早中晚各一次，以后可慢慢降低频次并增加间距日数。

常见问题：（1）此方式针对女士不知道是不是合理，但最少会使下腹越来越平整丰富起來（坚信能够预防肥胖症）；也有老年人和腹部大的人锻练起來可能较为艰难。

（2）锻练期内尽量避免喝酒，节性欲望，禁药品。

（3）体质虚寒者锻练起來觉得非常显著。 作用：此方式会使身体的精，气，血越来越充裕旺盛起来，提高了身体的免疫能力和抵抗能力。针对这些因气血孱弱而造成的常见疾病：如头晕眼花，神经衰弱，浑身酸痛，失眠，性功能下降等病症，能具有完全改进修复的作用。

特性：一般可分成三个环节(1)兴奋期-由于体质虚弱处在"难耐"情况,因此觉得非常显著；(2)恢复期.(3)丰富期-人体的气血慢慢提高。

一定要有目的性，不必三天打鱼三天打鱼，要依据自身的具体情况来制定目标，量力而为，锻练的情况下要挑选有氧运动减肥，较为柔和的不刺激性的健身运动，有固定不动的时间点，锲而不舍，也要注意休息，不必奢求。孱弱的地区关键去练，饮食搭配还要留意，紧跟营养成分。

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